eq高手妙方法.doc

ＥＱ高手妙方法 你也許不知道什麼是ＥＱ，但是你一定聽說過ＩＱ。有許多小朋友喜歡開同學的玩笑說：「你真是ＩＱ零蛋」，或者自誇的說：「我可是ＩＱ180的天才呢！」；在這裡ＩＱ指的是一個人的智力。以前我們總認為ＩＱ高的人，比教會唸書，長大以後也比較容易成功；但最近卻有很多的研究發現其實一個人是不是成功、覺不覺得幸福，和ＩＱ高不高並沒有多大的關係，反倒是受到ＥＱ好不好的影響比較大。 那麼ＥＱ到底是什麼呢？就如同ＩＱ代表一個人的智力，ＥＱ指的是一個人掌握情緒的能力；它還可以細分為幾個不同的能力，像：1. 瞭解並且能夠管好自己的情緒2. 能克制衝動並且激勵自己克服困難3. 能體貼別人的感受並且且處理好友伴關係我們特別要來談談衝動的克制。糖果實驗讓我們假想你現在是一個四歲的小孩，跟著媽媽到一位阿姨家，由於阿姨家只剩下一顆糖，她正好要出去買點心；於是阿姨告訴你說，如果你能等到她回來，就可以吃到更多顆的糖果，如果你一定要現在吃，那麼她就只能給你一塊糖。請問：你會做那種選擇呢？心理學家發現有些孩子個性比較衝動，一刻也不能等待，寧可少吃一些也不要忍耐；有些孩子則會為了更大的目標而暫時克制住衝動，耐心的等待。更有趣的是，經過十幾年之後，心理學家再去訪問這些已經長大的青少年，發現當年耐心等待的孩子大部分都比較有信心，和別人相處得比較好，也比較能夠克服困難、接受挑戰，而且比較會堅持自己的人生目標。情緒紅綠燈像這種忍耐和等待的工夫，一方面會隨著年齡長大而增加，另一方面也需要不斷的學習和鍛鍊。譬如說：當你覺得自己的情緒比較激動，或者是有很強烈的衝動想要去做一件自己覺得不是很妥當的事情時，你可以想像自己的前方有一個紅燈，提醒自己現在一定要踩煞車，暫時不採取任何行動。當情緒稍微緩和時，就可以讓紅燈轉為黃燈，仔細思考自己碰到的問題、可能的解決方法，以及每個方法會有什麼樣的後果。等到自己已經完全心平氣和，也想好哪個方法比較妥當時，就是我們的情緒綠燈量的時候，這時你就可以放心的去行動了。至於要如何讓自己平靜下來，方法可就多了，以下列出幾個供你參考：1. 深呼吸2. 從一數到十3. 暫時離開現場4. 學會放鬆自己的身體5. 去做一件能夠讓自己平靜下來的事，如看書、聽音樂、到公園走走、溜溜冰、從事自己喜歡的運動，甚至做做家事等這些可都是心理學家們研究出來的，只要你願意去試試看，就會發現它們真的都有不錯的效果喔！辨別自己的情緒當我們有情緒的時候，通常表示我們碰到了一些問題，而在同樣的情況下，每個人的情緒感覺可能不一樣，這表示他們所碰到的問題也不相同。譬如說：你最要好的朋友和一群同學正在玩一個遊戲，卻拒絕你加入，這時你的感覺會是以下哪個呢？你知道每一種情緒背後的想法是什麼嗎？它們所代表的問題又是什麼呢？請你做一下小偵探，把他們連連看：一、情緒1. 生氣、憤怒 2. 傷心、難過 3. 擔心、害怕二、想法A. 認為自己沒人緣，猜想自己是不是得罪他了B. 認為他不想跟你好了，自己已經失去了一個朋友了 C. 認為自己被背叛了，好朋友不應該這樣三、問題甲. 你也許比較悲觀，容易小事變大事乙. 你的自信心比較缺乏，很容易責怪自己丙. 你可能比較衝動，容易意氣用事(答案：1→C→丙；2→A→乙；3→B→甲）也許，爸媽或老師常常會告訴你：「那沒有什麼好生氣的」、「不要難過嘛！他不跟你玩，你就找別人玩嘛！」，或者是「他不理你是他的錯，你不用擔心」，那是因為他們疼愛你，捨不得你情緒不佳。但其實情緒本身並沒有好壞與對錯，更是我們重要的警示訊號；只要不衝動行事，就讓你的情緒自然流露，並且細細體會自己的感受到底是什麼，當你越來越能辨別自己的情緒時，也就越來越能掌握自己所碰到的問題是什麼，久而久之，就能成為解題高手了。做個ＥＱ高手ＩＱ受到先天的影響很大，我們所需要的是適當的環境好讓他充分發揮，至於ＥＱ則受到後天的學習影響很大，而ＥＱ又決定了我們的一生是否幸福快樂，試試看上述的方法，你也可以成為ＥＱ高手喔！ EQ課程培訓心得 起初開始上EQ (情緒) 課，並沒有很大的期待，但抱持著想試試看的心態，想想或許可以幫我解決工作上的困擾、阻礙，(我是位安親課輔老師)，或許透過這課程可以幫助我及學生。然而每堂課上下來，有著倒吃甘蔗的收穫，越來越甘甜的喜悅，因為智慧已在我心生長，感謝楊俐容老師辛苦的奔波教導。 了解「EQ」這學問的，對每個人來說都很重要，除非自己已將這學問實踐得很好。「EQ」不只是關心到一個人快樂與否，也關係到一個人一輩子是否幸福，甚至一個家庭的離合，亦可能關係到一個人一生的成就大小。所以，當我在上這課時，自己又重新了解自己，更將自己所學的漸漸的用在學生身上，而受益最多的是自己。個人有個淺見，現今學生EQ 問題越來愈