健康常识(自己收集整理的).docVIP

健康饮食、生活常识 失眠燥烦健忘：多吃大豆、牛奶、鲜橙、土豆、禽蛋等含钙、磷的食物。 神经敏感:多吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。 大脑疲劳：吃花生、瓜子、松子、等坚果，对健脑、增强记忆有很好的效果。 饭前1小时吃水果，有利于保护人体免疫系统。 吃得油腻时吃块菠萝，能清新口气，解油腻，还有助消化。 促进睡眠，晚餐宜吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾，能补充锌、铜等微量元素，调节神经系统。 预防便秘，宜常吃土豆，富含膳食纤维，能润肠通便。 睡觉前喝牛奶，能补偿夜间血钙的低落状态而保护骨髓。 越鲜艳的水果越抗衰老：越艳丽、越新鲜、越自然的事物，越能抗氧化、帮助人体对抗自由基，延缓衰老，不仅是蔬菜水果，主食也一样的道理，所以在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。 饥饿时不宜吃的东西：豆浆、西红柿、白薯。 熬夜前吃一颗维他命B，能解除疲劳，增强免疫力。 提神饮料可以绿茶为主，能消除体内多余自由基，让你神清气爽。 失眠食疗法：红枣20颗，葱白8根。红枣先煮20分钟，加入葱白再煮15分钟即可，可祛风散寒，健脾养心，适用于神经衰弱引起的失眠，多梦，胸中烦闷等。 每天吃几颗红枣就可以轻松防止过敏，水煮、生吃均可，单红枣不宜与胡萝卜或黄瓜同吃，否则会破坏其中的维生素C。 有排毒功能的食物：小米，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白；红豆，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿；山药，可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积避免肥