上海体育学院 2005年 武术运动训练专项班 考试资料.docVIP

八卦掌 八卦最早见于易经:两仪生四象,四象生八卦.是以八卦学说为理论依据,以掌法变换和行步走转为主的拳术. 概念:八卦掌以站桩和行步为基本功,以绕圈走转为基本运动形式,以摆扣步为主,并包括推、托、带、领、钻、进、搬、扣、拦、截、拿等手法,摆、扣、截、踢、点蹬等腿法,行步、扣步、摆步、跟步、三角步等步法. 运动特点:延圈走转,随走换势,身捷步灵,势势相连,行步平稳,摆扣清晰,纵横交错,协调园活. 技法特点: 三形三势:三形:行走如龙,动转如猴,换势似鹰.三势:步如趟泥,手如拧绳,转如磨磨. 三空三扣:手心涵空,脚心涵空,胸心涵空.两肩要扣,手心脚心要扣,牙齿要扣. 三园三顶:脊背须团圆,臀部须敛圆,虎口须张圆.舌顶腭,头顶天,掌顶前. 四坠四敏:肩坠腰,腰坠胯,胯坠膝,膝坠脚.眼手身步要敏 十要三病:1要有意2要有气3要有拧4要有塌5要有提6要有裹7要有垂8要有棚9要有松10要有顺.三病是努气,拙力,腆胸. 尹氏八卦掌：以尹福为代表，牛舌掌为基本掌形，以鹤形步为基本步法，刚猛，多穿点，尚直劲。 陈氏八卦掌：陈廷华为代表，龙爪掌为基本掌形，以鸡形步为基本步行，动作圆活，多摔法，尚横劲。 教学要点: 注重步法练习 加强步法操练 呼吸运用协调 身形精神合一 形意拳 技法特点: 1头要上顶,项要竖直2肩要松,肘要坠3腕要塌,掌要撑,拳要紧4背要拔,胸要含5腰要塌,脊要正6臀要敛,肛要提7胯要收缩,膝要口紧,脚要平稳8自私要正确,动作要整齐9力量要充实,呼吸要自然10气势要相连,内外要合一 教学要点:1练好三体式2动作求整齐3进退宜和顺4稳中求实5稳步提高 上肢运动特点1两肘不离肋，两手不离心2钻翻伸屈，拧旋往返 下肢的运动特点1迈步如行犁，落脚如生根2进步之后常随跟步,退步之后常随撤步 技击特点1起如风，落如箭，打到还嫌慢2硬打硬进无遮拦，快进直取，寓守于攻 整体运动特点：手到脚到，齐起齐落，三尖相对，三节相随，内外六合，动静相间，节奏明显，劲力充实，象形取意，刚柔相济 形意拳的流派： 山西:拳势紧凑,劲力精巧。 河南:拳势勇猛,气势雄厚。 河北:拳势舒展,稳健扎实。 教学要点：1练好三体式2动作求整求齐3进退以和顺4稳中求实5稳步提高 套路运动训练 选材特点： 1定量理化试验定性经验 2身体形态：身高，外形长拳太极拳枪剑要求个小体重轻南拳刀术棍术要求个粗身体壮，臂长，髋部窄小，臀形臀部肌肉向上紧缩，踝围足弓，眼神 3身体素质速度，力量，耐力，柔韧腰围，肩胛骨，髋关节，踝关节 4身体机能心率，最大摄氧量，前庭分析器功能 5心理素质模仿能力，表现能力 6专项技术基本技术，自选拳术与自选器械 二．训练原则 1功贯始终、寓含技击的原则 2动静结合、内外互导的原则 3用心领悟、突出风格的原则 4持之以恒、重复渐进的原则 三．训练内容 1体能训练 2技术训练 3心理训练 4智能训练 四．训练方法： 1重复训练法 2变换训练法 3间歇训练法 4循环训练法 5静耗训练法 6慢速训练法 7综合训练法 注意的问题： 1注意提高中国传统文化的修养水平 2注意训练与恢复相结合 3教练员与运动员要加强交流 五身体训练 1训练内容：包括一般身体训练和专项身体训练 2基本要求：身体训练要全面，掌握好一般身体训练与专项身体训练的比例，抱我好身体素质发展的敏感时期，抓向身体训练与基本技术相结合，学训并重，寓训于乐 3一般身体素质训练 1协调：培养多种运动能力，注意提高保持平衡能力 2力量：重复训练法，超等长训练法 3速度：通过信号刺激，发展反应速度，提高动作频率发展动作速度，变换训练发展快速力量 4耐力连续训练，间歇训练 4专项身体素质训练 1柔韧：主动性练习，被动性练习，混合性练习 2速度：单个动作系列重复法，条件刺激练习法 3协调：培养肌肉合理用力的能力，掌握更多的技术动作，增大练习难度增加技术复杂程度 4力量：腾空跳，负重练习，采用系列重复法5耐力 六．技术训练 1狠抓基本练习，方法灵活多样 2组合动作练习，注意起承转合 3分段技术训练，着重演练技巧 4整套训练把握体力分配 5朝套训练，重在培养意志 6对练套路的训练 7少儿训练中应注意的问题： 1加强思想教育，以鼓励为主 2根据少儿的生理特点发展专项素质 8技术风格和意识的形成与培养 1 技术风格的形成与培养：身体形态，运动素质能力，个性心理特征，文化艺术修养，扬长避短发展个人技术风格 2 意识的培养与表现：《1》现其形，必传其神《2》传其神，必用其心《3》开展形象思维《4》扩大知识面《5》加强直观印象《6》集中注意力 七．心理训练 1．一般心理训练：1明晰运动表象，完善动作规格2细化时空知觉，提高协调稳定 2．准备具体比赛的心理训练： 1端正动机目的，增强意志品质 2树立必胜信念，降低紧张焦虑 3活用心理暗示