aasfp亚洲体适能腹部训练器与传统卷腹的比较.pdf

AASFP 持续教育中心(CEC) 2006 年1 月CEUs 测验试卷 编号: CEU 01106(39) 训练策略系列 腹部训练器械与传统卷腹的EMG 分析和对比 目标： 在读完这篇文章，你将知道： -强化腹肌的重要性 -腹部训练器械的效果 学习指引 1. 建议用50 分钟阅读此文章 2. 读完文章后，你需要大约10 分钟时间回答全部问题 注意：完成所有事项，大概需要1 个小时 介绍 腰背痛是一个很普遍的疾病，在美国有80 ％的人会在他们一生当中的某些时候承 受腰背痛带来的痛苦。很多医学专家都认同腹肌的虚弱或不平衡会造成姿态的异 常排列，最终会发展成腰背痛。所以强化腹肌力量对于保持腰背部的健康以及保 持体形很重要。正确的进行腹部训练并不容易，而如果你想要有六块漂亮的腹肌 则更困难。因此，大量的腹部训练器械进驻市场并且宣称可以增加卷腹的效果同 时减少损伤的危险。但是，关于这些器械有效性的研究却很有限。目前有3种主 要的训练器械，它们是： 1）滚动类型(roller type) 2) 坐姿并使用阻力带 3) 仰卧姿势并使用阻力带。 这篇文章的目的是回顾一下关于便携式腹肌训练器和传统卷腹对于腹直肌训练 1 的有效性对比研究。同时还会谈到强化腹直肌的实际应用。 为什么要训练腹肌 强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤、加快康复，减少腰部和下背部的病变，提 高运动表现，以及改善身体外形。因为腹肌位于躯干的前面，如果这些肌肉虚弱 就可能导致骨盆前倾，腰椎前弯增加，最终导致腰背痛。 强壮的腹肌可以提高运动表现，在上肢和下肢的活动中可以将力量传递至整个躯 干，这样可以大大提高有效性。举例来说，自由泳运动员需要保持脊椎的正确排 列，这对于保持肌肉在最好的长度以提高运动功能和减少水的阻力起到很关键的 作用。 试验研究 由于现代上班族每天有沉重的工作负担，他们没有足够的时间在健身房进行运 动。因此，便携式腹肌训练器械被开发以及推广。便携式训练器械的市场是一个 数十亿美元的产业，其中最流行的是训练腹肌的器械。尽管所有的器械商都声称 自己的产品在强化腹肌上安全并有效，但是只有很少的一部分器械经过真正的测 试并且被证明比传统卷腹更有效。下列研究提供了对于腹肌训练器械有效性的一 些信息。 Whiting et al (3)发现用Ab Roller Plus, ABSculptor, AB Trainer 和 AbWorks进行 基本卷腹时腹肌的活动没有明显区别。有19位健康的成年人参与了这项研究。为 了能够精确的测量肌肉的活动，所以必须选择腹部脂肪非常少的人进行实验。在 进行适当的热身和学习如何使用器械后，受试者被安排进行4项不同的腹部训练， 其中包括手臂放在上方的基本卷腹，手臂放在下方的基本卷腹，同时分别用5种 方式进行：不用任何阻力或器械、4种使用腹肌训练器械。受试者随机选择训练 方式。每个受试者所有的测试结果都会在每一测试中进行收集。为了确保时间的 一致性，每个起落都由节拍器控制，一起一落持续1.5秒钟。每个测试之间会有 充足的休息时间（约1分钟）以避免疲劳。 2 图1 部分测试器械 手臂放在上方的基本卷腹平均EMG值表明，所有用器械训练产生的上部腹直肌 （URA ）活动低于传统卷腹。而对于下部腹直肌（LRA ），只有AB works 引起 的EMG值大于传统卷腹6.4% 。其它器械与传统卷腹相比没有明显不同。手臂放 在下方的基本卷腹的EMG资料显示ABSculptor, AB Trainer 和 AbWorks 引起的 URA和LRA活动要高于卷腹，但是并不明显。与此相反，Ab Roller Plus 引起的 URA和LRA 的活动分别低于传统卷腹6.9%和9.6% 。 表1 手臂放在上方及下方与卷腹平均EMG 比较 Sternlicht et al(2)发现在进