中长跑技术的力学分析与应用（黄德诚）.pdf

聯校運動中心中長跑進階班第二課：中長跑技術的力學分析與應用 中長跑技術的力學分析與應用 教練/導師 ：黃德誠 3. 在擺動腿前擺的過程中 ，小腿 中長跑的特點 保持放鬆 而自然下垂。 現代奧運會的田徑比賽分類中，「中長跑」 4. 後蹬結束時 ，支撐腿幾 乎伸直 在 是指 800 米及以上的徑賽項目。800 米及  或伸直 ，擺動腿的小腿 與支撐 1500 米屬中距離跑，3000 米及以上的項目屬長 腿幾乎呈平行的狀態。 距離跑 。中長跑一方面要求盡可能減少體力的消 5. 跑的距離 越長 ，大腿抬起的高 耗 ，維持一定的跑速 ，但另一方面卻要求在跑的 度越低。 過程中，能按比賽的實際需要有加速跑的能力， 騰空 所以正確 的技 術和 合理 的體 力分配對 中長跑運 1. 支撐腿蹬 離地面後 ，小腿亦迅 動員來說是非常重要。 速向大腿靠攏 ，形成大、小腿 中長跑要求運動員要跑得輕鬆協調 ，身體重 邊折疊邊前擺的動作。 心平穩 ，直線性強 ，有良好的節奏 ，還要盡量提 2. 同時 ，擺動腿 以髖關節為軸， 高肌肉用力和放鬆的能力 。跑的距離越長 ，這些 積極下壓 ，膝關節放 鬆 ，小腿 要求也就越加重要 。各種 中長跑 的技 術基本相 自然向下伸展，準備著地。 同 ，但由於各種距離的長短和強度有所不同 ，跑 著地緩衝  的動作也就有不同程度的差異 。一般來說 ，跑的 1.  著 地位置 約在 身體重 心投影 距離越長 ，步長越短 ，前擺與後蹬的用力程度也 點前的一 腳長至 一腳半處。  越小，騰空時間與支撐時間的比值也相對地小。 2.  在中長跑中 可， 以用腳前掌著 地過渡到 全腳掌，亦可以用全 中長跑的技術動作 腳掌著地。（腳著地的技術取 決於運動員的訓練程度 跑的 、 身體姿勢 速度、與個人特點等。 ）  1. 上體正直或稍前傾。 3.  腳著地後 ，支撐 腿迅速彎屈進 2. 頭部自然 眼， 平視 面，部和頸 行緩衝 ，並為過渡到後蹬創造 部肌肉要 放鬆。