如何培养良好的 睡眠习惯.pdfVIP

你与心理学 生命的升华需要心灵的成长 如何培养良好的睡眠习惯？ 睡前进行心理调节很重要 心理专家禹海航告诉记者，睡眠障碍问题相对较为复 杂，必须根据各人的不同情况开展有针对性的治疗。市心理 咨询治疗中心可以提供的失眠治疗方法也比较多，如生物反 馈训练、心理治疗，主要是认知行为治疗、音乐治疗、阅读 治疗、瑜伽治疗等。目前他们正在筹建4个专门的睡眠实验 室。除了一些必要的治疗外，更主要的还是患者自己要有一 个良好的心态去自我调节。 如何保证有效的睡眠？ 专家提出了几点意见：首先必须养成科学的睡眠习惯。 每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的作息规 律，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己 尽快入睡。其次，要有好的睡眠环境。在喧闹、肮脏的环境 下，人很难进入梦乡，环境是影响睡眠的重要因素。一般来 说，幽静、清洁、舒适的环境，能使人心情愉快，有助于睡 眠。还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。一般认为 卧室温度以保持在18℃～20℃为宜。如果长期开灯睡觉，身 体内控制新陈代