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对少年短跑运动员快速力量训练手段的研究 导师：郭元奇教授 研究生：王利斌 中 文 摘 要 快速力量素质是短跑运动员所必须具备的最重要的身体素质。在训练方法的科 学化进程中，短跑运动员的力量训练已成为许多短跑运动水平高度发达国家的重要 研究课题之一。少年短跑运动员是训练的基础阶段，也是一个极其重要的阶段。在 运动训练这个长期的、系统的过程，运动员必须从小开始进行科学的、全面的、系 统的训练，打下坚实的基础，才有可能创造优异的成绩。力量素质是短跑运动员的 主要素质之一，是掌握运动技术、技能以及取得优异成绩的基础。少年运动员正处 于青春发育期，也是发展身体素质的敏感期，是身体素质自然增长最快的年龄阶段， 这时期的可塑性最大。进行合理的、科学的训练，会获得明显的效果。发展快速力 量，是少年短跑训练的主要内容，做好快速力量的训练，可取得事半功倍的效果。 以包头四中 32 名少年短跑运动员为实验对象，进行四个月快速力量的训练实 验。练习手段包括：缩短跳障碍物的时间、增加障碍物的远度、规定时间内增加障 碍物的数量、规定时间内增加障碍物的高度。将四种练习作为快速力量训练的手段。 通过阅读有关文献资料及调查访问、实验法、实际测量、数据处理等多种方法，对 以上快速力量训练手段进行了研究。通过实验和统计，实验组的运动员爆发力、速 度、专项成绩均有了明显的提高。可得以下结论： 1 通过实验，证明缩短跳障碍物的时间，增加障碍物的远度，规定时间内增加障碍 物的数量，规定时间增加障碍物的高度的几种快速力量练习的训练手段，对少年短 跑运动员进行快速力量训练的设想是可以成立的。 2 快速力量训练手段要与专项技术动作的结构特点、专项技术动作能力特点以及专 项运动的供能特点相结合。 3 对快速力量训练手段进行量化，对少年短跑运动员成绩的提高，有较为明显的 效果。 关键词：少年 短跑 快速力量 训练手段 对少年短跑运动员快速力量训练手段的研究 1．前言 短跑属周期性的快速力量项目。快速力量的发展对提高短跑运动成绩起主导作 用。肌肉收缩的力量是短跑运动的基础，要想提高快速位移的能力，除了掌握短跑 合理的技术外，还应提高相对的快速力量，促进运动速度的提高（即肌肉快速力量）。 快速力量素质是短跑运动员所必须具备的最重要的身体素质。在训练方法的科学化 进程中，短跑运动员的力量训练已成为许多短跑运动水平高度发达国家的重要研究 课题之一。实践也进一步表明：力量训练已成为当今短跑训练最重要的发展趋势之 一。我国的优秀运动员与世界优秀运动员的短跑成绩差距较大，国外一些专家曾指 出：我国短跑运动落后的主要原因之一是力量不足，最主要原因就在于缺乏足够的 快速力量素质。对于少年短跑运动员快速力量训练手段的创新，更是值得深入研究 的广阔领域。 1．1 选题依据 少年短跑运动员是训练的基础阶段，也是一个极其重要的阶段。在运动训练这 个长期的、系统的过程，运动员必须从小开始进行科学的、全面的、系统的训练， 打下坚实的基础，才有可能创造优异的成绩。力量素质是短跑运动员的主要素质之 一，是掌握运动技术、技能以及取得优异成绩的基础。少年运动员正处于青春发育 期，也是发展身体素质的敏感期，是身体素质自然增长最快的年龄阶段，这时期的 可塑性最大。进行合理的、科学的训练，会获得明显的效果。许多中学的体育教师 在力量训练存在很多问题：在力量训练中以负重半蹲或负重深蹲的杠铃练习为主。 运动员的肌肉虽粗壮有力，而在比赛中却表现出动作僵硬，不协调，对于专项的作 用弊大于利。这样即抑制了运动员的发展，有时还会出现损伤，使很多优秀的“苗 子”夭折，受到巨大的人材损失。 力量素质是人的身体或身体某些部分用力的能力或指肌肉在人体活动中克服内 部和外部阻力的能力。力量训练是培养优秀运动员过程中的基本训练内容和主要训 练手段，是身体训练水平中最重要的评定指标。对运动成绩持续稳定提高有极大的 影响。快速力量是指肌肉在短时间内尽快发挥强大力量的能力。 快速力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量。快速力量训练主要是改进训 1 练中肌肉之间的协调性。快速力量是由力量与速度组成。可用公式：爆发力=力量 ×速度，或爆发力=力量×距离／时间来表示。增加快速力量可以增加肌肉在单位 时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力或减少肌肉用力的时间。最大