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记忆法大全 - Document Transcript 记忆，是学习的要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高学习效率，有 利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要学会科学地记忆。 又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行 记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑 神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转 为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。 心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫 后遗抑制（我们用 表示） ；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（ 我们用 表示）；那么，记忆的序列则为： ABCD E F 可见开头 A 和结尾 F 只受单向抑制，中间部分 B、C、D、E 则受双向抑制，越是中间 的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列 打 断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。 有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段， 三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击 ，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免 过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。 课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的 抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。 怎样利用记忆的这一特点呢？ （1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾 时候再强调一下。 （2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地 制造了增进记忆条件。 （3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分 配复习的力量。 （4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发 生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。 （5）合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒 摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有 ，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是 10—15 分钟，这样，又增加了开头和结 尾的次数。 总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显著的记忆效果。 有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十二遍不是一气完成，而是分四天 进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这 种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过这样的测试：分别让两组学生 识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间内，将识记的材料反复学 习，直到记熟为止），另一组采用分布识记的方法（在三天内，每天只读一遍，最后记熟） 。 测试的结果发现，分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞 可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。 分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材 料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短， 又容易受到干扰。 这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。 首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还 有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免 一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原 来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自 测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎 意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。 具体来说，自测记忆方法如下几种： （1）定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。①当日测：晚上睡觉前，应该 将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。②周日测：星期天休息，可将一周来所 学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上 解决，决不拖欠。从课程内容上可分为单元测、全书测两种。①单元测：一个单元学完 后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。②全书测：一本 书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。 （2）默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是因为默写时注