黄帝内经与冬季养生2.pptVIP

黄帝内经与冬季养生 主讲 ：罗辉 冬季气候特点： 冬三月，此为闭藏，水冰地坼。（素问?四气调神大论） 秋冬则阴气盛而阳气衰。（素问?厥论篇） 冬季三个月，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最严寒的季节。在这样的季节里，我们该如何养生呢？ 请问，二十四节气中，冬三月包括哪些节气呢？ 立冬（11.7/8） 小雪（11.22/23） 大雪（12.6/8） 冬至（12.21/23） 小寒（1.5/7） 大寒（1.20/21） 冬季气候特点： 冬三月，此为闭藏，水冰地坼。（素问?四气调神大论） 秋冬则阴气盛而阳气衰。（素问?厥论篇） 冬季三个月，自然界阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，万物生机潜伏闭藏，河水结冰，地面坼裂，是一年中最严寒的季节。在这样的季节里，我们该如何养生呢？ 养生的目的： 养：保养，调养，补养，护养…… 生：生命，生存，生长…… 养生：保养生命 养生的两个方面： 调摄精神与形体，预防疾病，延缓衰老 适应外界环境，避免外邪侵袭 《黄帝内经》与养生 中医养生学是中华民族优秀文化的重要组成部分，《黄帝内经》则是中医养生理论的奠基之作。 《素问?上古天真论》和《素问?四气调神大论》开头两篇便着重提到了养生思想。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痹厥，奉生者少。 ---《素问·四气调神大论》? ? 黄帝内经养生之大法 “春夏养阳， 秋冬养阴” ----《素问.四气调神大论》 春夏阳气生长升发，奉其生发之本以养阳； 秋冬阳气收藏内敛，遂其收藏之根以养阴。 这样才能适应外界自然环境的变化，“与万物沉浮于生长之门”。冬病夏治的理论即源于此，如哮喘的预防和治疗。 黄帝内经养生之大法 “正气存内，邪不可干” “食饮有节，起居有常，不妄作劳” ---- 《素问.上古天真论》 冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为本。通过合理的饮食和起居方式，保护和强壮人体的正气，避免正气的耗损，维护身体的健康。 如：无泄皮肤，使气亟夺。 夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。 黄帝内经养生之大法 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” “使志若伏若匿，若有私意，若己有得。” ----《素问.上古天真论》 冬季养生的精神调摄，应当以静为主，着眼于“藏”。保持精神安静，将神藏于内，而不暴露于外，并防止不良情绪扰动心神。 冬 季 衣----“虚邪贼风，避之有时” 冬 保 三 暖 饮食----“食养尽之，无使过之” 生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过。根据冬季的气候特点，注意合理的膳食。 冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。 冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。根据实际情况，有针对性地选择进补方式。 食： 冬天多喝羊肉、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒。 冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。 冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减肥，而应为下一年做准备。 汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。 可多吃萝卜、红薯、黄豆等。 萝卜：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。 红薯：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阳。 黄豆：蛋白质含量可与动物蛋白相媲美，还可美容，“长肌肤，益颜荣”。肾病患者勿食。 饮 冬季一天三杯水： 水为阴中之至阴，喝水可以养阴。 早：卯时（5-7）：大肠经行令。清洗大肠，利于排便。 午：酉时（17-19）：肾经行令。清洗膀胱。 睡前：有利于稀释血液，保护心脑血管。 冬季宜饮红茶。红茶甘温，可养阳气，并且给人以温暖的感觉。 住----“早卧晚起，必待日光” 早卧 一般晚上九点为宜 晚起 等日出起床为宜 不要过早起床锻炼身体 睡眠时间可比其他季节稍长。 冬季勤开窗有利于身体健康 冬季室内要保持一定的温湿度 不要蒙头睡觉 不要夜间憋尿 行----“无扰乎阳” 晨炼要点——“必待日光” “一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗”。晨起太阳未出时寒气袭人，而且光合作用