《战隼的学习探索文章合集-3》.pdfVIP

战隼的学习探索 文章合集（3 ） 战隼的学习探索 文章合集（3 ） 大家好,我是warfalcon ， 为了祝贺 BLOG 开博4 周年，我会慢慢把博客上的文 章都整理一下，提供下载，今天是第二期 博客介绍： 战隼的学习探索： 国内最好的成人学习研究博客，致力于探索怎样更快的提升“个人学习能力”!!! 关注方向：大脑开发 、学习方法 、思维导图 、意志力 、推荐资源 、时间管 理 、注意力 、记忆力 、语言学习 、阅读技巧 『战隼的学习探索』推荐使用Email 的方式订阅，亦可通过Google Reader、 QQ 阅读、鲜果等RSS 工具阅读； RSS Feed: 如果你使用QQ 邮箱请点击 订阅战隼的学习探索. 读书笔记： 提供思维导图格式的读书笔记，让你几分钟阅读一本书的要点。致力于阅读心得 分享，帮助你每年阅读100 本图书，目标每天一本书 『读书笔记』推荐使用Email 的方式订阅，亦可通过Google Reader、QQ 阅 读、鲜果等RSS 工具阅读；如果你使用QQ 邮箱请点击 中订阅 [读书笔记] 战隼的学习探索 文章合集（3 ） RSS Feed： 最好的学习方法就是：向梦想前进，绝不放弃 如果你能做到有明确目标和方向，坚持每天或持续学习，不断反思和改进，早晚 有一天你会达成梦想的，让我们一起前进。 战隼的学习探索 文章合集（3 ） 目 录 运用呼吸法来改善你的记忆4 《10 倍速影像阅读法》摘要和相关思维导图5 《10 倍速影像阅读法》思维导图读书笔记7 影响记忆质量的要素与规律7 影响记忆质量的要素与规律一文的思维导图9 复读记忆术及复习方法 10 记忆力训练方法 15 战隼的学习探索 文章合集（3 ） 运用呼吸法来改善你的记忆 转自：〓视野无限BLOG〓 原文：How to Improve Your Memory with Every Breath You Take 作者：Nicole Evans 译者：Cheney 我们的结论是：瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增 强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以 帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些 所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个 大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。 瑜伽式呼吸到底是指什么？几种类型的瑜伽呼吸被列入研究范围，揭示了改善空 间记忆惊人的效果。这些措施包括pranayama （一种主动调节呼吸法）、鼻孔 呼吸法（左，右，或者交互的）及单纯呼吸意识法。 有氧练习中深度的呼吸在记忆方面并不会起任何作用。一项基于85 名中老年人 的研究发现：16 周的有氧训练无法改善记忆修复记录。相反，一项针对108 名 鼻孔呼吸修炼者或呼吸意识学习者的研究表明，他们在空间记忆得分中有平均 87%的改进，而这仅仅练习了10 天。另一项基于30 名练习瑜伽式呼吸的儿童 的调查，在10 天后他们在空间记忆得分上有43% 的进步。 瑜伽式呼吸可以在任何地点、任何时间很轻松的来练习。除改善记忆外，还有很 多其他好处归功于这种呼吸意识，包括减轻压力和提高注意力广度。下面是一个 很简单的鼻孔呼吸练习。尝试这项练习至少需要一个星期才可以真正体验到这种 有意识调节呼吸法的好处。 练习方法： 尝试着坐正，让你的头、脖子和脊柱成一条直线 接下来，用一个鼻孔吸入空气， 屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2 ： 8：4 的节奏。 分别用右手拇指、无名指和小指塞住左边的和右边的鼻孔，然后在你屏住呼吸时 同时塞住两个两个鼻孔。 一旦每个鼻孔都完成了吸入和呼出的动作，这叫一个循环。每天进行3 个循环， 逐渐增加至每天20 个循环，同时可