班级文化建设与班主任专业素养.课件.ppt

1.我受背痛之苦 2.我的睡眠不定且睡不安稳 3.我有头痛 4.我鄂部疼痛 5.若须等候，我会不安 6.我的后颈感到疼痛 7.我比多数人更神经质 8.我很难入睡 9.我的头感到紧或痛 10.我的胃有病 11.我对自己没有信心 12.我对自己说话 13.我忧虑财务问题 14.与人见面时，我会窘怯 15.我怕发生可怕的事 16.白天我觉得累 17.下午我感到喉痛 18.我心情不安，无法静坐 19.我感到非常口干 20.我心脏有病 21.我觉得自己不是很有用 22.我吸烟 23.我肚子不舒服 24.觉得不快乐 25.我流汗 26.我喝酒 27.我很自觉 28.我觉得自己像四分五裂 29.我的眼睛又酸又累 30.我的腿或脚抽筋 31.我地心跳过速 32.我怕结识人 33.我手脚冰冷 34.我患便秘 35.我未经医师指示使用药物 36.我发现自己很容易哭 37.我消化不良 38.我咬指甲 39.我耳中有嗡嗡声 40.我小便频密 41.我有胃溃疡 42.我有皮肤方面的病 43.我的咽喉很紧 44.我有十二指肠溃疡 45.我担心我的工作 46.我口腔溃疡 47.我为琐事忧虑 48.我呼吸浅促 49.我觉得胸部紧张 50.我发现很难做决定 计算方法： 4 ×（ ）=( ) 3 ×（ ）=( ) 2 ×（ ）=( ) 1 ×（ ）=( ) 将四个得分相加即得总分 压力结果分析： 如果分数是43—65之间，说明 压力适中，保持现有生活方式既可。 如果分数低于43或高于65，那 表示需要改变现有生活形态。低分 者需要提高压力水平，高分者需要 降低压力水平。 PSTRT压力程度分析 93分或以上： 这个分数表示您确实正以极度的压力反应在伤害自己的健康。您需要专业心理治疗给予一些忠告，它可以帮助您消减您对于压力源的知觉，并帮助您改良生活的品质。 82—92分： 这个分数表示您正经历太多的压力，这正在损害您的健康，并使您的人际关系发生问题。您的行为会伤害自己，也可能会影响其它人。因此，对您来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。您可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。 76—81分 这个分数显示您的压力水平中等，可能正开始对健康不利。您可以仔细反省自己对压力如何作出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除紧张，以消除生理激活反应。您可以适合的肌肉松弛录音带。 60—70分： 这个分数指出您生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但您也许有能力去享受压力，并且很快的回到平静的状态，因此对您的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有意的。 49—59分： 这个分数表示您能够控制你自己的压力反应，您是一个相当放松的人。也许您对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以您很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。 38—48分: 这个分数表示您对所遭遇的压力很不容易为之所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对您的健康不会有什么负面的影响，但您的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也有限。 27—37分： 这个分数表示您的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，您也很少作反应。可能您必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增强您的压力激活反应。 16—26分： 如果您的分数只落在这个范围内，也许意味着您在生活中所经历的压力经验不够，或是您并没有正确地分析自己。您最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做松弛练习对您没有什么用，但接收一些辅导也许会有帮助。 一般的身心放松疗法： 聊天法，购物法，电影法，音乐法， 聚会法，旅游法，运动法，超静冥想， 热水澡法，养花、鱼、动物，下棋， 打牌等等。 三、班主任提高专业素养水平的路径 （一）衣带渐宽终不悔 ----顽强、自觉地学习 （二）绝知此事要躬行 ----长期扎实的实践 （三）不畏浮云遮望眼 ----联系实际思考问题 （四）茅檐常扫净无苔 ----积极健康的心理品质 （五）领异标新二月花 ----充满个性的创新 （六）好风送我上青云 ----巧借外力的综合素质 （一）衣带渐宽终不悔 ----顽强、自觉地学习 1.为什么学？ 2.怎么学？ 1.社会发展需要我们学习 社会时髦用语：按揭、转轨、作秀、 搞定、套牢、排对等。 2.教育发展需要我们学习 教育新词汇：暗示教学、视听教学、 闲暇教育、和谐教育、挫折教育、