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办公室人员亚健康 贵州省疾病预防控制中心 健康教育所 柳村 内容： 一、亚健康及亚健康的表现 二、办公室人群亚健康的危害 三、常见的办公室病及预防方法 一、什么是亚健康 1、“亚健康”状态的表现 长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，这些都是亚健康状态的表现。 2、“办公室病” 现在有很多的白领一族身体一直是出于一种亚健康状态，究其原因，很大一部分就是因为长期坐办公室，得了所谓的“办公室病”，有人将之称作“工作有关的疾病”。 3、办公室人群分类 财会、教师 写作、编校 文秘、打字 网管、信息 科研、白领等 办公室人员工作特点 脑力劳动 职场压力 用眼过度 久坐 办公室人员不良习惯 缺少活动 不良坐姿：伏案 不良消遣：女士吃零食，男士吸烟 不良饮食习惯：早少，晚饱 饮水不足 不良二便习惯：憋尿、便秘 我国称“亚健康状态”WHO称“第三状态” 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为亚健康状态。 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了；失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。 亚健康是可逆的，通过努力可回归健康 亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力，这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可以回归健康。 为期5年的七项健康行为干预研究 美国行为学家Breslow等对6928名加利福利亚洲成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括： 1、每晚睡7-8小时； 2、每天不忘记吃早饭； 3、一日三餐外不吃零食； 4、控制体重，保持正常状态； 5、适度运动； 6、不吸烟； 7、适量饮酒。 结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。 二、办公室人群亚健康的危害 办公室人群“亚健康”状态的危害-1 长时间坐位工作特别是长时间坐着伏案书写，如不注意工作姿势，容易形成脊柱侧曲或驼背。且长期坐位工作可影响下肢静脉血流回流，促使腹腔和盆腔静脉淤血，易招致消化不良及痔疮发生。女性长期坐位工作，会使盆腔器官长期处于充血状态，已发生月经不调和痛经，此外，长期坐位工作骨盆底部的肌肉缺乏锻炼，久之可导致肌肉松弛无力，易发生便秘。 办公室人群“亚健康”状态的危害-2 长期的过度紧张，压力过大不仅导致亚健康状态，而且致使肥胖、高血压、心脑血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病也接踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼，使心肌收缩力减弱，心脏冠状动脉的血流量减少，影响心肌的供养状况和营养，使血液的氧饱和度降低，血液粘稠度增加，故久坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。 导致亚健康状态的主要原因 现代医学认为；导致亚健康状态的主要原因是生活，工作节奏加快，长期处于紧张状态，心理承受能力低下，社会压力不断加重，饮食不规律，不合理，过度疲劳，睡眠不足，人体自然衰老等心理、社会、生物三反面因素导致机体的神经系统，内分泌系统，免疫系统整体协调失衡、功能乱而致。 三、常见的办公室病及预防方法 1.办公室综合症 [症状]进入现代化办公室，就会感到胸闷、头疼、头昏，越到下午 ，就越是头昏、头疼得厉害。莫名其妙地烦恼，做事打不起精神来，思维迟钝，心烦意乱。 [病因]办公室通风不良是罪魁祸首。满室电脑、复印机不停地工作，人来人往产生噪音、废气、异味可说是元凶。 [处方]经常和复印机打交道的人，要注意吧复印机置放在通风比较好的刚健，应认真洗手。从事电脑工作的人，可在操作室内安装一台空气负离子发生器；在饮食上宜多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，增加抗辐射能力；还应每隔一两个小时到室外散散步。 2.颈肩腕综合征 [症状]在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。 [病因]因为长时间从事频繁使用手腕和收治的工作逐渐形成损伤。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重