陈氏小架二十六式太极拳.docVIP

陈氏小架二十六式太极拳 （师父：司国良 陈氏太极拳第十二代传人， 师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人） （杨海龙记录于2010.10.26—2010.11.12） 要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。 一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。 脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。 拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。 以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。 一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子。 第一式 起式 1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。 2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。 第二式 金刚捣碓（第一次） 1．双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。 2．双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。 3．右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。 4．重心右移，抬起左腿。双手不动。 5．左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。 6．重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。 7．抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。 8．左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。 第三式 懒扎衣 1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。 2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。 3．重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐；右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。 第四式 六封四闭（第一次） 1．重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。 2．重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。 3．站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。 第五式 单鞭（第一次） 1．左手下放，掌心向上；右手变勾手，落入左手掌心内。 2．右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。 3．重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。 4．站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。 第六式 白鹤亮翅 1．左手向下画圈，掌心向上；右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。 2．重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。 3．放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。 第七式 搂膝拗步 1．抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方45度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。 2．双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。 第八式 上三步（斜行） 1．右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。 2．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方。身体需中正。（第一步） 3．重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。（第二步） 4．重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。（第三步） 第九式 掩手锤（掩手拱拳） 1．右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变。 2．左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下。重心移到左脚，目视右拳前方。 第十式 转体金刚捣碓（第二次） 1．右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。 2．左脚尖内扣，右脚尖外摆45度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。 第十一式 披身拳（撇身拳） 1．左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。 2．抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。 3．双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在