慢性病预防健康管理.ppt

本文观看结束！！！ 美国癌症协会防癌10法 1、不吸烟； 2、定期进行癌症普查； 3、控制饮酒； 4、避免过度日晒； 5、积极参加体育锻炼； 6、控制体重在正常范围内； 7、避免更年期激素治疗； 8、避免乱用药物，确需使用者应咨 询医生意见； 9、避免暴露于致癌环境中； 10、多食一些预防癌症的食物，如 蔬菜、水果等。叶酸防大肠癌。 （七）高血压预防“五个要” 食盐要少吃，体重要控制， 运动要增加，烟酒要戒掉， 心理要平衡。 美国心脏协会 中国高血压防治指南（2010） 少吃钠盐 每天＜6克 控制体重 BMI 19-24 规律运动 中强度，每周＞3次 低脂饮食 植物油每天＜半两 戒烟限酒 白酒每天＜2两 心理平衡 调节减轻精神压力 美国专家推出5810护心活动 即5810活动：吃5、睡8、动10 “吃5”：每天吃5种水果、蔬菜，有助于心脏健康。其中，早餐至少包括1份水果、蔬菜。 “睡8”：每天睡足8小时。每天不足5小时者，心脏病发病率是前者的2倍。 “动10”：每天至少运动10-30分钟。底线是10分钟，30分钟更好。 （八）不同人群与健康归因 十类人活得更长 身材偏矮者：身高在160-170cm之间 身体稍胖者：标准体重在+10%左右 男性秃顶者：雄性激素分泌旺盛有关 耳朵偏长者：中医认为与肾气旺有关 腰围偏细者：心脑血管病发病率低 十类人活得更长 头胎出生者：90岁高龄占60.6% 环境多绿者：高负氧离子、低二氧化碳 环境 夜间多梦者：多梦者催眠肽分泌较少 B 型血液者：与温和的性格相关 血压略高者：80岁血压在160/90mmHg WHO总结出长寿秘诀 经常锻炼，生理年龄减少10年 活得危险一点，平均寿命活到90岁 选择好的地区，寿命延长8年 多受一年教育，寿命延长1.5年 合理膳食抗衰老，延寿数十年 多动脑筋，活到3位数 结婚男性多活7年、女性多活 2年 减少卡路里摄入、降低新陈代谢者寿长 定期体检，活过1世纪 （九）慢病管理原则与方法 用最简单的方法防病：三个半分钟，三个半小时，三分饥和寒，三低一高。 用最经济的方法防病：酸奶加VC，阿司匹林，大葱，大蒜素，VE，降压药，饮食。 用最适合的方法防病：适合的运动，适合的环境，适合的工作，适合的生活。 用最及时的方法防病：定期体检，及时就诊，按时服药，正规治疗。 老年人防意外10大忌 忌大喜大悲，忌猛烈转头， 忌过烫热澡，忌冰镇饮料， 忌饱餐酗酒，忌赌气憋火， 忌剧烈运动，忌起身过快， 忌蹲位大便，忌死撑硬扛。 预防脑出血 10法 稳血压，调情志， 择膳食，免劳累， 防便秘，勿蹲便， 防跌倒，动左手， 常饮水，避寒冷。 主动养生保健 8要素 不渴也要喝水 没空也要运动 无喜也要欢笑 不困也要入睡 不饿也要进食 无便也要如厕 不累也要休息 无病也要体检 老年养生 保健操 手搓脸，指梳头； 捏颈肩，伸长脖； 拍全身，拽耳朵； 腹常揉，牙常叩； 腿勤走，脚常搓。 养生保健 三字经 睡得好，起得早；不偏食， 七分饱；烟不吸，酒可少； 忙闲度，莫烦恼；多笑谈， 常走跑；心清净，永不老。 养生保健 四道关 管住自己的嘴 迈开自己的腿 保证规律入睡 学会自我陶醉 您不可不遵循的铁律！ 结 束 语 与 赠 言 把生命交给科学 把疾病交给良医 把健康交给自己 健康的钥匙在您自己手中 健康的关键在于知行结合 90活不过，一定是您的错！！！ 解放军第309医院健康体检中心 WWW.309YY.COM 谢 谢 欣 赏！ * * 有报道：吸烟者经常锻炼可以降低肺癌发病风险（35％） * 美国环保署研究发现：室内空气污染比室外高2－5倍（室外CO20.04％），人类疾病大约68％是由室内空气污染所引起的。 A man is as old as his arteries! -----William Osler ◆　ABI （下