腰椎间盘突出——科学护腰与锻炼大忌.docVIP

腰椎间盘突出——科学护腰和锻炼大忌 治病不如防病，我因为得了这病，经常看一些关于腰椎间盘突出的专题节目，知道了一些科学护腰的方法，整理如下： 1、办公椅子和家里上网用的椅子要认真挑选，因为它陪伴我们的坐的时间最长。最好选用符合人体学的电脑椅，也就是靠背有一定弧度，正好和我们腰部脊柱曲线贴合得非常好的那种，这个弧形设计可以帮我们分担上半身的重量，减轻对腰部脊柱脊椎的压迫。 2、每天早晚做几个仰卧起坐，数量因人而异。用以锻炼腰肌和腹肌，增强其力量，让它既强健又有型，一举两得。如果已确诊为腰椎间盘突出则不能这样锻炼，遵医嘱科学地锻炼。 3、散步时用一二十分钟退着走，注意身后及脚下，不要摔着自己。（央视10套健康之路有讲过，原理我不能完整复述，大致如下：锻炼方式可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢） 4、洗衣服最好用高台，比如有一种柜式的，上面的水槽里有搓衣服的地方，这样可以少损伤腰，如果家里没用，赶紧改革一下。 5、如果要长时间坐，一定要起来活动活动（呵呵，麻友们和了牌之后记得站起来走一走）。有一回我家里要来客人，约摸两桌人吧。由于长期不在家里开饭（以前都在门市上做饭），所以头一天我就得把所有碗具清洗好。洗碗前我身体一点不适的感觉也没有。锅具和几十个碗连洗带清弯腰忙了大概有半小时，就发现腰有点僵痛。以前腰也有酸痛过，但几天后就不会再痛。这一次痛了差不多一个月。腰部肌肉如果连续二三十分钟保持同一姿势就会僵，长此以往就是腰肌劳损，再发展就可能会成为腰椎盘突出。 6、即使你的腰是健康的，搬花盆等重物时蹲下去搬，尽量让腿和手臂来受力。用力不当也会造成突发性的腰椎间盘突出。 有人因为给孩子端一盆洗澡水去倒就腰突了。已患腰椎间盘突出就不要做弯腰又用力的动作。 7、把量大的工作分解开来做，认真固然是对的，但也要爱护身体。比如一次作文分几次改完，一个班的试卷分几回改完。工作迟早是要做完的，不要急在一时。（我是个急性子，有回半期考试我用五六个小时一鼓作气改完了两个班的语文试卷，结果就把腰病累翻了。） 8、腰突病人千万不要过度弯腰和扭腰，否则情况会更严重，呼啦圈是绝不能甩的。本人住院期间同室病友术后才一年时间就复发了，就是因为在运动器械上（脚底踩个大圆盘，抓住扶手转腰的那种）扭腰所致。 舞蹈老师下腰的动作要格外谨慎，否则可能一下腰成千古恨。 9、多吃高钙食物。注意保暖，受凉也会诱发腰突。 10、腰突病人一定要穿平底鞋。 锻炼大忌：1急性发作期生猛地锻炼。最好静养，不要锻炼。 2、甩呼拉圈或脚底踩住圆盘抓住扶手扭腰，弯腰用力。 3、立定跳远。本人有一次因为必血来潮跳了一下痛了我一月。 我17年的腰突历史和治疗过程 ? ? ? 说明：以下文字为病友“松岩”所写，记录了十七年抗突的艰辛历程，衷心祝愿他能苦尽甘来。希望以此病例给想要手术的病友一个参考，更加谨慎地决定是否手术—-- ? ? ? ?我从得病到现在已经17年了，算是老腰突了。现将我的腰突历史记录下来，如果能给大家有所启迪和帮助，那对我是件很高兴的事。 ?????? 记得第一次生病是1995年的夏天，我在家里挪动家具，在弯腰搬床时就感觉腰部咯噔一声响，腰部顿时酸胀起来，身子直起来十分困难，赶紧爬到床上躺着，再想起来十分困难，要一点一点地慢慢直起腰板，而且身子是向一边歪的。 ?????? 不能上班啦！于是向单位请了假在家休息。好像休了5、6天时间慢慢恢复正常了。期间洗澡时特别舒服，热水冲在腰部能够一下子直立起来。于是一切又恢复正常了，没有任何不适，也没引起自己的注意。 ?????? 第二次发病记不起啥时候了，反正有几年时间，情况和第一次几乎一样，有了第一次的经验，很快也好了。 ??????? 到2008年的13年间究竟犯了几次，实在是记不起来了，约莫2、3次吧。几乎和前面一样，对生活和工作毫无影响，好了和平常无任何区别。 ?????? ?但2008年的这一次，很厉害，我记得很清，想想到医院看看吧。医院拍了CT，结果诊断为L45腰椎间盘突出。因为对这个病缺乏医学知识，这时候仍然没有引起足够的重视，到医院牵引了一周。牵引时感到很有效，但一结束症状如初，记得还曾到合肥看过，在网上看到一则宣传，说是合肥一家医院专治腰间盘突出。忍着剧痛让朋友开车，路上花了近2小时。跑去一看，医院冷冷清清，几乎没有患者就诊。挂了号去看了所谓的专家，花了1300元，把我绑在一个特制的床椅上，然后通上电，床椅剧烈的运动起来，就像过山车，轰隆隆折腾了几分钟，稍事休息就让我离开了。很显然是毫无效果的，因此网上的宣传大家切莫盲目相信。回来后也不知如何治疗，依