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健康从点滴做起 周立波语录 小伙：“先生，我真希望明年还能来祝贺您的99岁生日。” 老人：“小伙子，你这么年轻，身体又这么壮，活到明年应该是没问题的。” 健康是“1”，财富、事业……是“0” 健康的定义 健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态 。 ——世界卫生组织（WHO） 影响健康的四大因素 不良生活方式 （1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很有危害。 （2）缺乏体育锻炼。 （3）超时、超负荷工作，不注意休息。 （4）吸烟。 （5）酗酒。 （6）使用毒品。 （7）不控制体重。 不良生活方式 （8）熬夜，不能保证睡眠。 （9）不良性格因素。 （10）不与人交流。 （11）有病不求医。 （12）忽视保健，不主动进行健康体检。 （13）不讲究卫生。 （14）常坐不动。 （15）面对电脑过久。 （16）不喜欢参加户外活动。 不良生活方式引发的疾病 肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病…… 体重超重与肥胖 体重指数（BMI） =体重（kg）/身高（cm）2 正常BMI＜24 超重BMI=24-28 肥胖BMI＞28 超肥胖BMI＞30 算一算 小明身高145cm，体重50kg，他的BMI在什么范围内？ 小美身高160cm，体重45kg，她的BMI在什么范围内？ 小康身高170cm，体重60kg，他的BMI在什么范围内？ 澳洲内衣男模健身教练——停止运动并大吃垃圾食品的后果 停止任何运动， 并大吃垃圾食物后的第3天 90.7 公斤 停止任何运动， 并大吃垃圾食物后的第6天 91.5公斤 停止任何运动， 并大吃垃圾食物后的第14天 94.6公斤 停止任何运动， 并大吃垃圾食物后的第23天 97公斤 经过4个月的调理后恢复正常身材 健康生活方式 健康四大基石 ——合理膳食 ——戒烟限酒 ——适量运动 ——心理平衡 一、合理膳食 两句话，十个字 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 一：每天一杯牛奶 优质蛋白质，钙质丰富 去掉奶皮（脂肪） 少加糖或不加糖 二：250g-350g碳水化合物 相当于6-8两主食 控制主食 饭前喝汤 三：三份高蛋白 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾 二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆 动物蛋白：鱼类蛋白最好 植物蛋白：黄豆 四：四句话 有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱 五：500g新鲜蔬菜和水果 8两蔬菜和2两水果 腌制、泡制的食品不宜多吃 红：红色食品 红色果蔬，如：红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，具有促进人体巨噬细胞活力功能。红辣椒还具有改善情绪低落、减轻焦虑的作用 少量葡萄酒或米酒——50-100ml，可以预防动脉硬化 黄：黄色食品 胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等 胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素，减少感染、肿瘤发病 VA维持正常视觉，促进细胞生长和分化，增强免疫功能、抗氧化、抑制肿瘤生长等功能。VD促进钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、中老年骨质疏松等。 绿：绿色食品 绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎儿神经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力，尤其是长时间操作电脑和吸烟的人。 茶叶——以绿茶最好，抗氧化，延缓人体衰老。 白：白色食品 白色果蔬——冬瓜、竹笋、花菜等，可调节视力，增强免疫力 燕麦粥——降低胆固醇，降甘油三酯，对治疗糖尿病和减肥有特别的效果 白色肉食——鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不饱和脂肪酸较高。 黑：黑色食品 黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻…… 营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿，乌发美容等独特功效 远离垃圾食品 十大垃圾食品 1.油炸食品：易导致肥胖，有大量的致癌物质 2.罐头类食品：营养素都遭到大量的破坏，很多水果类罐头含有较高的糖分 3.腌制食品：钠盐含量超标，有大量的致癌物质亚硝酸胺 4.加工的肉类食品：含有一定量的亚硝酸盐 5.肥肉和动物内脏类食物 6.奶油制品 7.方便面：含有防腐剂和香精 8.烧烤类食品：蛋白质炭化变性。1只烤鸡腿约等于5支烟的毒性 9.冷冻甜点 10.果脯、话梅和蜜饯类食物 二、适量运动 运动的好处： 改善心脏供