大学生的情绪管理与压力应对.pptVIP

* “毕业综合征” * 暗示的作用 * 1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说：凭智慧战胜对手。　　当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。　　两年后，意大利国际马拉松邀请赛在米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。记者又请他谈经验。　　山田本一性情木讷，不善言谈，回答的仍是上次那句话：用智慧战胜对手。这回记者在报纸上没再挖苦他，但对他所谓的智慧迷惑不解。　　 10年后，山田本一在他的自传中这样说：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。　　我曾想，在现实中，我们做事之所以会半途而废，这其中的原因，往往不是因为难度较大，而是觉得成功离我们较远，确切地说，我们不是因为失败而放弃，而是因为倦怠而失败。在人生的旅途中，我们稍微具有一点山田本一的智慧，一生中也许会少许多懊悔和惋惜。 * * 和领导的沟通，为什么难呢？因为领导是权威，拥有权力和资源，这种关系在你的原生家庭里熟悉吗？ 对领导有情绪？恐惧、叛逆、愤怒，是不是和父亲的关系。曾经和父亲的关系 有很多信念？不能拒绝，不能反驳，不能表达愤怒，不能提出自己的想法 和领导沟通并不是难事！做心理咨询以后，我的来访者有刚刚升迁的高层管理者，电视台知名的主持，大学的教授，头衔只是他们所扮演的一个角色，脱掉那身行头，都是和你一样有需求的并且会表现出喜怒哀乐的一个人 我发现：人们的自我展现是很有趣的一件事情，当人们的负性情绪在一个极端，他们往往从另一个极端把情绪表现出来。比如发脾气实际上是压力很大，内心很脆弱的时候，这个时候找情绪的出口 现在自己也是个小头目 领导有像小孩子脆弱受伤的时候，那个时候他们需要鼓励和认同，需要哄一哄 领导有像来访者歇斯底里的时候，那个时候他们需要理解和关怀，需要听他们发泄 出口理论：这个事我只跟你说，别人都不知道，不就没问题了 任何一个人都会是多个层面的，任何一个成熟的情感也都是多元的，如果你是成年人，却仅仅对他人有单纯的爱、单纯的恨，是需要小心的。《色戒》、《南京南京》 * * 大学生的情绪管理与压力应对 刘海骅 北京大学心理学系 北京大学学生心理健康教育与咨询中心 压力应对的步骤 生活方式 问题解决 应对资源 情绪管理 寻找压力源 寻找压力源 压力应对的步骤 大学生的压力源 人际关系压力 恋爱压力 学习压力 经济压力 压力源 就业压力 压力与绩效、健康之间的关系 任务绩效 健康 压力水平 压力临界值 适度的压力水平： 好的任务绩效 健康 过高的压力水平 工作中的负面行为 疾病 过高压力的反应 失眠、肠胃不适、易怒、敌意、焦虑、抑郁、悲观、易发冲突、退缩、疲倦 压力反应往往表现在躯体、情绪、认知和行为四个层面 情绪反应是核心 压力应对——情绪管理 焦虑 压力应对——情绪管理 愤怒 压力应对——情绪管理 抑郁 情绪管理——情绪调节 情绪调节——宣泄类 情绪调节——放松类 情绪调节——求助类 压力应对——认知调节 我们所遇到的事件 A 我们的观点 即对A事件的知觉、解释、信念和看法 B 事件造成的情绪结果 C 艾丽丝：ABC情绪理论 决定 不合理信念 不合理信念 不合理信念 不合理信念 压力应对——认知调节 知觉特征 压力应对——认知调节 换个角度 42公里195米 你敢挑战吗？ 思维——目标设置 思维——沟通风格 生活方式 情绪管理：情绪调节 认知重构 应对资源：个人 时间 人际 问题解决： 知识 技能 生活方式： 生活节奏 达到平衡 liuhaihua@263.net * 九三学社和seven eleven 毕业论文的致