第八章形体运动.pptVIP

2．胸部肌肉练习动作 ① 卧推 ② 仰卧飞鸟 ③ 双杠臂屈伸 ④ 俯卧撑 3．背部肌肉练习动作 ① 提肘上拉 ② 并握划船 ③ 颈后引体向上 ④ 负重后展体 4．肩部肌肉练习动作 ① 俯身飞鸟 ② 颈后推举 ③ 前平举 ④ 侧平举 5．臂部肌肉练习动作 ① 胸前弯举 ② 俯立臂屈伸 ③ 颈后臂屈伸 ④ 腕弯举 ⑤ 手指俯卧撑 6．腹部肌肉练习动作 ① 两头起 ② 悬垂举腿 ③ 侧卧侧身起坐 ④ 体侧举 7．腿部肌肉练习动作 ① 负重深蹲 ② 深蹲跳跃 ③ 腿后弯举 ④ 坐姿腿屈伸 ⑤ 负重提踵 ⑥ 摇绳纵跳 四、健美训练的原则 1．超负荷原则 2．循序渐进原则 3．均衡发展原则 4．持之以恒原则 五、健美运动的文化传承 健身运动文化体现在两个方面，一方面是展示，另一方面是交流。 展示有两个方面，一方面是健身健美发展历史的展示，另一方面是健身健美形象的展示。 健身健美形象的展示有媒体和艺术方式，例如：电视、电影、体育运动、舞蹈、绘画、雕塑、摄影等；还有健身健美爱好者的生活中的展示。 1．健美运动的名人励志故事 2．健美运动的主要规则 （1）男子个人的七个规定动作 （2）女子个人的五个规定动作 （3）男女混合双人的五个规定动作 （4）自由造型 （5）竞赛时间 （6）竞赛规程 （7）运动员服装 （8）裁判评分标准 * 第八章 形 体 运 动