健康与亚健康.pptVIP

桑拿浴综合征预防与调理 患有高血压、冠心病、脑血管硬化的人、以及老、弱、病、残、孕者不宜洗桑拿浴，以免发生意外 洗桑拿浴时间不宜过长，每次以30分钟左右为佳。 浴前应补充足够水分，并注意及时用水。 拥有快乐和健康您就是世界上最富有的人 * * * * * 亚健康临床表现 亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为： 疲劳 失眠或嗜睡 健忘 食欲不振 烦躁不安 抑郁或消沉 焦虑不安 头晕、心悸、气短 大小便异常 性欲低下 免疫功能下降 （如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等） 亚健康特点 发病率高，严重危害身体健康 无确定病因或病因不明 是机体身心轻度失调状态的一组临床症状，“不定陈述综合征”。 其临床特点为“一多三少”。一多指疲劳多；三少即三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。 无器质性病变，属功能性改变 临床上无疾病诊断依据 呈慢性发病及发展 若及时干预可逆转为健康状态 若不及时防治，可发展为疾病。 总结:亚健康四大特点 健康----亚健康(中间状态)----疾病 非疾病原因的疲劳和虚弱状态 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态 与年龄不相称生理功能衰退状态 亚健康的危害(一） 一、正常寿命缩短 哺乳动物自然寿命是 生长发育期的 5--7 倍， 人的生长发育期是是 20—22岁，故人的 正常寿命应平均为120岁。 卫生部官员在北京论坛“公共卫生与和谐社会的建立”分论坛透露： 在近5年内，北京的大学与中国科学院有近135教授死亡，他们的平均年龄为35.5岁。 在北京的知识分子平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比北京的人均寿命75.85岁低了22岁。 亚健康危害（二） 二、生活质量大幅下降 精神需求成为现代人高质量生活的标志 亚健康成为高质量生活的头号绊脚石。 亚健康成为21世纪危害人类健康的头号杀手 经济收入↑ 生活质量↓ 健康状况↓ 亚健康的分类 躯体性亚健康 躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等 心理性亚健康 急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。 社会交往性亚健康 与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。 道德性亚健康 在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨 。 引起亚健康的原因（一） 压力因素 引起亚健康的原因（二） 不健康的生活方式 引起亚健康的原因（三） 睡眠不足 引起亚健康的原因（四） 辐射 引起亚健康的原因（五） 各种污染 对健康有错误认识与态度 １．无病=健康，对亚健康不重视 40岁以前用命换钱，40岁以后用钱换命 ２．医生的职责=治病，不重预防，重治疗 《黄帝内经》有曰: “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……,夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”以及 “上工治未病，中工治欲病，下工治已病” 由此看出我们的祖先已认识到对疾病应预防的重要性  国际卫生组织(WHO)确认：人的健康 60%取决于自己 15%为遗传 10%为社会因素 8%为医疗条件 7%为气候条件 根据美国加州对6928名成年人进行长期追踪观察的结果，发现下列7项生活方式与长寿有关： （1）减少夜生活，每天吃早餐； （2）每天睡眠7—8小时； （3）一日三餐间不吃零食； （4）保持标准体重； （5）有规律的体育锻炼； （6）不吸烟； （7）不饮酒或少量饮酒。 经过5.5年的观察，发现遵守6—7项健康行为的人群比只遵守0—3项的人群期望寿命延长11年 我国学者对100位90岁以上的长寿老人进行长期追踪观察后得出的结论也与此相似，这100位老年人平均年龄95.3岁，其中11人超过100岁。 他们的经验是除以上7项外，还有两个特点： 一是性格开朗，乐于助人，知足常乐，有自己的爱好； 二是有美满的家庭生活。 亚健康的基本调控方法 “法于阴阳，和于术数，食欲有节，起居有常，不枉作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”《皇帝内经.素问》 心理平衡 适量运动 适时休息 戒烟限酒 合理膳食 药物干预 中医防治 心理平衡 日本森田疗法 本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。 1、要经常保持充实的生活； 2、从端正外表做起； 3、不要感情用事； 4、不要发牢骚； 5、不要以病为借口逃避现实； 6、不要做完善欲的俘虏； 7