明德厚学 自强有为.pptVIP

（三）其他练习 在球类运动中技术动作的不断变化是加深疲劳的重要因素。进行习惯的、自动化程度高的、节奏性强的动作不易疲劳，而要是精力高度集中以及运动中动作多变，则较易产生疲劳。 另外，缺氧也是引起疲劳的因素 第二节 运动疲劳的诊断方法 一、运动疲劳的诊断 （一）主观感觉：如果体育锻炼后，感到头晕、恶心、胸闷，食欲减退，身体明显疲劳，甚至厌恶体育锻炼，说明身体疲劳程度较重，应及时调整活动量，或停止锻炼。 （二）客观指标 （二）客观指标 1．骨骼肌的指标 （1）肌肉力量：运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。 （2）肌肉硬度：肌肉疲劳时不仅收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。 （3）肌围：长距离行走、马拉松跑或长时间站立性工作，可引起下肢围度增加，这主要是由于重力作用，使下肢血液回流受阻、下肢血液滞留及组织液增多所致。 （4）肌电图：通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。 2．心血管系统指标： 2．心血管系统指标： （1）心率：一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。 ①基础心率：是指清晨、清醒、起床前静卧的心率，也是用脉搏表示，反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10次/min以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表明疲劳累积，应调整运动负荷。 ②运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化，或用运动后即刻心率来代替，按照训练——适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势，如增加则表示身体机能状态不佳。 ③运动后心率恢复：人体进行一定强度运动后，经过一段时间休息，心率可恢复到运动前的状态，身体疲劳时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长。因此，可将定量负荷后的心率恢复时间作为疲劳诊断指标。 （二）客观指标 （2）血压体位反射 血压体位反射主要是测定心血管系统调节机能。 （3）心电图 运动后心脏疲劳可使心电图出现异常变化，Ｔ波下降或倒置，Ｓ—Ｔ段下移，并出现肌电干扰，令肌肉放松也不能消失，可以以此来判断心脏疲劳。 3．感觉与神经系统指标 （1）皮肤空间阈：疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤两点最小距离的能力下降。 （2）闪光频度融合：即疲劳时视觉机能下降，根据闪光融合频率的阈值诊断疲劳。　 （3）脑电图：可反映中枢神经系统机能状态，一般安静状态下主要为慢波，快波极少，而在运动后出现疲劳时，脑电图中快波明显增多，表明大脑皮层抑制过程占优势。 （4）反应时：是指刺激信号出现后集体迅速作出反应的最短时间，疲劳时反应时明显延长，特别是出现复杂信号或需要辨别的信号时，反应时延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降。 4．其它 （1）唾液ＰＨ值：由于长时间剧烈运动后，乳酸生成增多，血液ＰＨ 值下降，使唾液ＰＨ值下下降，因此可用测定唾液ＰＨ值来判断运动性疲劳。 （2）呼吸肌耐力：连续测定5次肺活量，每次间隔30秒，如5次肺活量连续下降，说明肌体疲劳。 三、不同运动练习时疲劳的原因 （一）无氧练习 中枢神经和神经肌肉装置功能的下降以及磷酸原的耗竭是进行无氧强度练习的疲劳原因。 1.近极量无氧强度产生疲劳的原因除与极量无氧强度练习相同外，肌肉和血液中乳酸的堆积、pH下降也是原因之一。 2.极量无氧强度练习时肌糖元无氧酵解供能占较大比例，因此肌肉和血液中乳酸堆积pH下降产生疲劳的主要原因。另外，由于氧运输系统的功能限制造成供氧不足，也是疲劳的因素。 （二）有氧练习 1.在极量和近极量有氧气强度练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆积、pH值下降也是引起疲劳的因素。 2.在亚极量有氧强度练习时引起疲劳的主要原因，是肌糖元和肝糖元消耗。 3.在中等强度有氧练习时肌糖元和肝糖元大量消耗,致使血糖降低,这样以血糖为唯一能源的中枢神经系统活动受到影响.另外，该练习会导致体温增高，为增加散热，皮肤的血流量增加，工作肌的血流量减少，结果工作肌供氧减少引起肌肉疲劳。 4.小强度有氧练习引起疲劳的原因与中等强度有氧练习相似，区别在开小强度有氧练习时疲劳过程发展较慢，且多半是消耗脂肪，未完全氧化的脂肪分解产物进入血液。这可能也是疲劳的重要原因。 （三）其他练习 在球类运动中技术动作的不断变化是加深疲劳的重要因素。进行习惯的、自动化程度高的、节奏性强的动作不易疲劳，而要是精力高度集中以及运动中动作多变，则较易产生疲劳。 另外，缺氧也是引起疲劳的因素。 如何推迟疲劳的出现 （一）科学地安排大小锻炼周期、负荷的变化，广泛地运用各种手段、条件、器材和场地。建立个人正确的生活节奏和训练节奏，合理安排的生活