孕期高血糖：食谱运动计划表.docVIP

1 饮食计划和运动安排 时间 进餐时间 餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注 套餐1 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 全麦面包(35克) 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 芹菜(250克) 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 苹果半个(200克)，黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 糙米米饭(75克) 清蒸草鱼(100克) 白菜豆腐(100+100克) 凉调莴笋(250克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(35克) 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐2 6:0-7:0 早餐 豆浆200ml 荞麦饼1片(75克) 清炒香菇青菜（100+100克） 凉调紫色甘蓝菜芹菜炒肉100+75克炒萝卜丝汤克黑木耳冬瓜汤100克炝莴笋鲜蘑清汤0克 套餐5 平均 标准 医生推荐 能量 3683.6 2967.1 3069.0 3431.6 3576 3345.5 1800 2814.0 蛋白质 91.4 85.0 61.1 83.8 81.6 80.6 73 52.5 脂肪 76.3 83.4 71