《76种超简单实用的减肥瘦身方法》.pdf

1 1. 苹果瘦身法 这种瘦身法非常简单，只需要 3 天持续吃苹果和喝矿 泉 水， 其 它 食 物 一 概 不 吃， 每 个 周 期 平 均 可 以 减 掉 3 至 5 千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除 宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随 者尿液排出体外，有美容的效果。 108.o ￥ ★ 注 意 事 项： 1 个 苹 果 大 约 有 100 千 卡 的 热 量， 虽 然 3 天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃 2 至 3 个。另外，在实行此瘦身法之后的 3 天内，只能 食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应； 否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会 过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比 112.o 之前更肥胖。 ￥ 2. 减肥菜瘦身法 , 咖喱瘦身法 咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中 1 餐吃 咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。 ★注 意 事 项： 宜选吃以 蔬 菜 做 主角 的 咖 喱饭，以 沙 律 油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。 16.o ￥ 3. 芦荟瘦身法——推荐 自古以来，芦荟有「不需医者」的雅号，具有泻药的 功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出 体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果 15.o 肉部分有很强的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺 ￥ 的果胶 (pectin) 成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑 柔美。 ★注意事项：每天吃 3 至 5cm 长的芦荟便已经足够， 不过，分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯 8.o 才会渐见效果。 ￥ 淘志-淘客导购杂志 2 4. 蔬菜汤瘦身法 将任何类型的蔬菜，加入 3 倍分量的水，待水滚后以 慢火煮 1 小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维， 可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且 溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。 ★ 注 意 事 项： 在 喝 汤 之 余， 也 可 以 吃 煮 汤 的 蔬 菜， 因 为它们含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用， 30.o ￥ 容易造成营养不良。 5. 菠萝瘦身法 菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的