心理压力调节.ppt

影响压力感知： 经验 视觉信息量 听觉信息量 触觉信息量 诱导等 药 物 防 御 美军飞行员参战 6小时前服药 —— 睡眠 1小时前服药 —— 提高兴奋性 Fixed thincking from face to body 发生在前面的知觉直接影响到后来的知觉 非此即彼（思维绝对化） 谢谢！ 周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”， 近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。 　　生物钟老化机制至少包括以下几个方面： 　　(1)生物节律振幅减小。各种组织器官功能减退，例如，神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减退；心肌萎缩，心功能减退，如老年人醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显减小或消失。生物钟处于高潮期，还可抵消这些功能减退，但处于低潮或临界期，则有病变及死亡的危险。 　　(2)生物节律稳态遭到严重损害。夜班工人体温、血压夜高于昼，睡眠昼夜颠倒，日积月累，使生物节律一定程度损害。 　　(3)同步因子(生活习惯、光照周期定时进餐)作用的减弱。由于退休，长期生活习惯因改变而不适应，户外接受日光时间减少，干扰了情绪节律，机体衰老与同步因子削弱是有关的。 人的一生有多少有用的时间????人的一生，从出生到幼年、少年、青年、中年、老年、直至晚年长眠为止，平均有70多年时间。在幼年和少年时期，需要家庭和社会抚养和教育，此时他们的价值为负值。从青年到中年，由自食其力到精力充沛，处于人生价值的高峰。进入老年期后，就逐步退出历史舞台，价值降低，直到晚年走上归途，价值为零。故每个人应充分利用自己的黄金时代和价值高峰，为人民和社会做贡献。 ????以现行人事制度看，假如大学生22岁毕业，60岁退休，那么工作年数为60-22=38年，在这38年中，每年有102个周末，春节5天、五一、国庆各七天，元旦1天，共计122天。 38年－（122X38）/365=25.3年。这25年中，并不是24小时都在工作，每天以8小时计，只有三分之一时间是纯工作时间，纯工作时间为25.3/ 3=8.43年。如果这8小时再不充分利用，而是聊天、看报、喝茶、泡病号，有人甚至每天干不到4小时，那么，对于他来说，纯工作时间也只有4～ 5年了。即使严格遵守8小时工作时间，当一个人寿命为70岁时，他的纯工作时间仅仅8年多，这占他一生时间的九分之一。可见，人生工作时间苦短，要想有所作为，靠八个小时哪里够？更何况等闲过之！ 人的差异在于业余时间 ????科学大师爱因斯坦说过这样一句话：“人的差异在于业余时间”。我们总认为，人与人不同，这里面有环境、有机缘、有能力、也有性格的差异。怎么在于“业余时间”呢？业余时间对我们每个人意味着休息和充电。 ????2000年8月20日《新华周末》报道，中国人民大学教授王琪延博士带领他的课题组对全国城市居民的生活时间进行抽样调查发现，我国城市居民一周平均每日工作时间为5小时1分，个人生活必需时间10小时42 分，家务劳动时间2小时21分，闲暇时间6小时6分。四类活动时间分别占总时间的21％、44％、10％、25％。每一天，城市人就是这样度过。10年来，人的闲暇时间增加了69分钟，闲暇时间占人生命的1／3。而我国居民在电视机前每天是3小时38分，打发掉自己一半的闲暇时光。日本、美国人每天看电视的时间分别为1小时37分和2小时14分。????调查结果还显示，本科以上高学历者的终生工作时间是低学历者的4倍，收入是其7倍以上。学历越高，越重视终生学习，平均日学习时间为61分钟。 ????每个人的业余时间有多少？业余时间如何用？这里大有讲究。当你业余时间比较多时，而且把如此多的业余时间用于打牌、跳舞、闲扯、看电视时，你的收入就像翘翘板，这一头就会低下去。反之收入就会高起来。收入是社会对你的报酬，也是一个人的价值物化形式。当你的收入渐渐趋于牛市或熊市时，你的生活方式和生活内容也就趋于变化，你的理想和追求与人就大大不同了，这时你自觉不自觉地与他人出现了差异。“人的差异在于业余时间”。这也许是爱因斯坦关于人与时间的又一种表述方式，也是一种深刻的耐人寻味的表述方式。????据说，成功地研究了第三种血细胞（现称血小板）及其他成就的加拿大医学教育家奥斯勒，为了从繁忙的工作中挤出时间读书，他为自己定下一个制度，睡觉之前必须读15分钟的书。不管忙碌到多晚进卧室，就是清晨两三点钟，他也一定要读15分钟的书才入睡。这个制度他整整坚持了半个世纪之久，共读了8235万字、 1098本书，医学专家成了文学研究家。奥斯勒赋予业余时间以生命的神奇。 ????你要显示存在的价值吗？你要与人有所差异吗？那么，用好你的业余时间吧！ About Stress and Stress