2014肿瘤患者运动锻炼的健康知识 演示文稿.ppt

癌因性疲乏的治疗 (4)俯卧撑、仰卧起坐、轻器械（如哑铃）练习、健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等。 运动种类 散步 运动种类 散步的要领： (1) 衣着要宽松，鞋袜要合适，若年老体虚，可拄杖而行，以保安全。 (2) 散步要从容不迫，怡然自得，摒弃一切杂念。 (3) 步履要轻松，有如闲庭信步，使百脉疏通，内外协调，以达周身气血平和。 运动种类 (4) 循序渐进，量力而行。时间可长可短，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。 (5) 散步时间：一是清晨散步，置身花草树木之间，则可爽精神可调气血。二是食后散步，古人认为：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则容易而铁腐化。”三是睡前散步，可使精神放松，促进睡眠。其它时间，亦可散步，贵在坚持，久必获益。 运动种类 慢跑 运动种类 跳绳 运动种类 上下楼梯 运动种类 太极拳 运动种类 舞剑 运动种类 广场舞 肺功能锻炼 （1）缩唇呼吸：采用站立的形式，放松全身。紧闭嘴唇，经鼻吸气。收缩口唇，做吹口哨样缓慢呼气，维持4秒-6秒。 每次练习15分钟，每天3次。呼气时缩唇越小越好，以尽量增加呼气在每一次呼吸中所占的比例。 肺功能锻炼 （2）腹式呼吸训练：一手放于腹部，一手放于胸部，闭嘴用鼻子吸气。吸气时要尽力挺腹部，胸部不动。呼气时用手稍用力压腹部，使肺部内陷，并尽量将气体呼出。