《中医足底按摩养生秘诀》.pdfVIP

中医足底按摩养生秘诀 中医脚底养生有两个特点： 其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握， 费时不多。 其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性具体方 法如下： 一敲击脚底： 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底 以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快 恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以 稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝 盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲 100 次左右，不可用力过度。 脚底皮粗肉厚似乎是公认的事实，每天把它踩在身体的最下方，大家也 似乎都忽略掉它的存在。但是如果没有脚，你会变怎样？如果有双脚， 你为什么不发挥它全部的功能呢？今天小编就带你去看看，如何通过脚 底养生，来促进全身的健康。 二双脚晃动： 全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振 等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在 空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续 5～6 分钟，全身血 液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展， 彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身 温暖，有助于改善睡眠。 三赤脚行走： 此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的 重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心 得到刺激，也可以尝试走走卵石路让 5 个脚趾不粘在一起，能够自由地 分离和运动，是赤脚行走的一大优点特别是在大趾和二趾之间留有间 隙，可使步履变得轻松起来为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚 从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。 四脚底浴光： 日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光 浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全 身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日 光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在 室外让阳光直接照射脚底 20～30 分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部 分紫外线会被玻璃所吸收。 五脚底摩擦： 不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床 上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮其实，因为脚底离心脏最远， 末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症失眠时可以让双脚合 拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部感到温暖，便可以在短时间内 酣然入睡方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦如果双手也 同时进行摩擦则效果更好只要用力摩擦 20 次，脚部就会感到温暖，睡 意也就来临了。 六揉搓脚趾： 揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运 动，每天揉搓几次，每次 2～3 分钟也可用手做圆周运动来揉搓小趾外 侧，只要在课间或睡觉前揉 5分钟就行了由于计算能力是与小脑相关的， 而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。 七按压脚根： 长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背纠正这种姿势的最简单的 方法就是刺激脚后跟背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧 的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来脊椎两 侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势 方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。 八单脚站立： 单脚站立可以起到锻炼脚底的作用方法非常简单，就是采用金鸡独立的 姿势，踮着脚尖站立初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦可以先 让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后 过渡到踮着一只脚的脚尖站立单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立 1～2 分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立 1～2 分钟，反复轮流进行，踮 脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。 九踮脚登楼： 生日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机踮着脚尖 登楼，有利于调节血压，使人精神饱满与在平地上行走相比，登楼的运 动量更大，可使呼吸系统循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得 到增强，全身各项功能都有所改善由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖 登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到 一定程度的改善踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。 十脚踩网球： 在椅子上，用脚转动网球当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可 使之得到缓解开始转动网球时，脚底会感