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如何缓解心理压力 心理师咨询师简介 测试 测试 分析 任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。 工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 令人窒息的压力 工作是一连串压力的组合；压力来自于无法掌控的未来。 要求完美的性格是 A 型性格, 要求快速效率，会比较容易产生高压 (压力来自于自己) 。 越是看重胜负成败, 越是有压力。 越是为他忧烦，忧愁未来，烦恼越多。 对抗压力的法宝----做一个幸福的人 1，被爱 2，内心自由 3，与他人连接 4，取悦自己 5，拥有理想 观看短片 内心自由 你的心灵建筑有多大？ 我觉得更加自由了！ 允许自己 对自由的深层需求最终还会显现----找到其他途径 小练习 “放松自己” 观看视频： 天籁之音 与他人联结 我们需要依赖他人 互助是我们最重要的愿景之一，与他人联结，甚至帮助他人，都让我们更幸福 来自他人的呼唤 观看视频 请不要担心 取悦自己 采撷小幸福 好好爱自己 接受我们的过去 承认我们的特性 卸下我们的防备 享受点滴快乐 拥有理想 观看短片（台湾大众银行） 面朝大海 春暖花开 分享 * * 吴向华 国家二级心理咨询师，哈密人民广播电台节目主持人，擅长婚恋、亲子咨询，解压与情绪管理。为多家企业和单位、个人做过相关培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，感受生命的真谛，提升魅力指数，打造健康积极的心态，快乐工作，幸福生活。 要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该 减压啦！ 引言：心理压力是怎么来的？ 你是否常常…… 焦虑紧张 情绪敏感、容易激怒 情感压抑 厌倦工作，工作效率低 注意力分散、自信心降低 人际交流效率降低 什么是压力 压力的组成和联系 压力增大 身心健康受损 情绪变坏 第一讲：心理压力及其表现 二、心理压力是怎么来的？ 补充：错误观念带来的压力 A.有道理 B.说不清 C.无道理 1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ） 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ） 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ） 4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ） 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ） 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ） 7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ） 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ） 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ） 10．对于他人的问题应当非常关切。（ ） 11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ） 第二篇 压力自我管理 做一次心理咨询师-----练习一： 1）如果我是你，我就会…… 2）认命吧，恨自己也没用。 3）我为你抱不平，论业绩你也不差呀。 4）你恨自己没用，也想提升，又没勇气跟老总谈。 Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 　　当事人：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起勇气。唉！我真的没有用，我真恨我自己！ 练习二： 1）谁不会出现失误呢，别放在心上。 2）裁了不是正好嘛，我早就不想在这里干了！ 3）我也担心呢，我业绩也不怎么好，这几天老失眠。 4）你担心工作上的那些失误会成为被公司裁员的理由。 Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 　　当事人：最近工作上经常出失误，我担心公司这次裁员会把我…… 练习三： 1)我婆婆也是这样的人，真是没办法，要不是为了孩子，我都想离婚了，上次我…… 2）家家都有难念的经呀。 3）你要跟老公好好谈谈，这样下去日子怎么过呀，把事情弄清楚，你老公的态度很重要。 4）婆婆为难你，你老公还不帮你，你觉得又委屈又气愤。 Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 　　当事人：婆婆近来越来越不像话，动不动就冲着我发火或指桑骂槐，我老公还帮着他妈，说我小气。我孤立无援，真是又委屈、又气愤，我看我是再也无法维持这种婚姻了。 练习四： 1）你又不是不知道，我单位天天加班！ 2）老总临时找我有要紧事，没来得及跟你说，那个时候不能接手机。 3）我手机没电了，不信你问谁谁谁…… 4）你生气了吧，老婆，来打我几下解解气…… Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co