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挫折与自我调适 作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数：2774 更新时间：2008-8-31 “人生逆境十之八九，顺境十之一二”。人们的生活道路上，随时都会遇到难以克服的困难。这些大小事件都可能使我们产生焦虑、紧张、失望、沮丧、悲哀、愤怒等不愉快的情绪反应，即所谓遇到了挫折。 挫折无处不在，关键要看人们是否承受得住。有不少各方面都非常优异的高中生在进入大学后，由于在强手如林的新环境里一下子失去了绝对优势，不再是最出色的学生，因而意志消沉，出现了各种各样的心理问题，这便是一个承受不了挫折的例子。通过了解挫折，分析自我的挫折感，可以帮助我们更好地面对挫折。 一、什么是挫折 挫折，通俗来说就是“失败”、“碰钉子”。从心理学的角度上讲，挫折是个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人行为动机不能实现，个人需要不能满足时的情绪体验。 挫折这一概念包括三方面的涵义。 其一，挫折情境，即提出需要不能获得满足的内外障碍或干扰等情境因素。如考试不及格，比赛未获得所期望的名次，受到同学的讽刺、打击等。 其二，挫折反应，即对自己的需要不能满足时产生的情绪和行为的反应。常见的有焦虑、紧张、愤怒、攻击或躲避等。 其三，挫折认知，即对挫折情境的知觉、认识和评价。 当挫折情境、挫折认知和挫折反应三者同时存在时，便构成典型的心理挫折。三方面涵义中挫折认识是最重要的。对于同样的挫折情境，不同的认识会产生不同的反应、体验。即便是没有挫折情境或事件发生，而仅仅由于挫折认知的作用，也可能产生挫折反应。例如，你正在热恋中，毫无失恋的迹象；期末考试全部通过；或者人际交往中也没有成为众矢之的。可你偏偏担心她会瞧不上自己，害怕考试不能通过，总怀疑同学们在议论自己。这些事虽然没有发生，你却仍然体验到了焦虑、恐惧、担忧甚至敌对、攻击等挫折的情绪反应，产生挫折感。 二、挫折产生的原因 导致挫折的原因有很多，一般可以概括为外在因素与内在因素。即主观与客观原因。 1、挫折产生的客观原因 客观原因是指个体因素以外的自然、社会、学校这些外部环境给人带来的阻碍与限制，致使个体的需要得不到满足而产生挫折。其中包括： 自然因素。例如，辛勤耕作一年的农民眼看丰收在望，正盘算着丰厚的收益如何用来改善生活时，一场突如其来的洪涝灾害冲走了庄稼，也冲垮了他的愿望。这里导致挫折的就是无法预料和控制的外部力量。对于大学生来说，这只是产生挫折感的一小部分原因。 社会因素。人的行为要受到政治、经济、法律等诸多社会因素的制约，如大学生所读专业使他没法找到称心如意的工作等等，都可以使大学生产生挫折感。 家庭因素。人一生下来，不可能自己选择出生条件，不能选择自己的父母以及家庭，家庭环境是人产生挫折感的第一温床。家长的过分溺爱、家庭经济困难、家庭成员关系紧张、家庭遭遇不幸是当代大学生产生挫折感的部分原因。 学校因素。我国大中小学校教育长期以来实行应试教育而非素质教育，比如重视智力训练，而不重视非智力因素的培养，过分强调理想教育而忽视现实教育。这使得我们培养出来的大学生，一旦步入社会，就出现不适应感和心理的失落感。 2、挫折产生的主观原因 主观原因是指由于个体生理、心理以及知识、能力等因素的阻碍和限制，使人的需要得不到满足，从而产生挫折感。例如,一个身材矮小的人，一心想成为职业篮球运动员，这个愿望显然很难实现，使他体验到挫折感。此外，自我估计过高的人，因为常常设定不现实的目标，很多愿望难以实现，也容易受到挫折打击。 三、挫折的反应及作用 挫折时，受挫者会自觉不自觉地发生的不同类型的心理生理反应。常见的挫折反应有生理的反应，情绪的反应和行为的反应。 1、挫折的生理反应。 2、挫折的情绪反应。 3、挫折的行为反应。挫折的行为反应一般可分为消极反应和积极反应。对个体来说，我们需要认识和避免的是挫折的消极反应。 积极的挫折反应。就是当感受到挫折时，坦然应对，不气馁，不慌乱，理性地总结教训，从主观、客观和环境等多方面冷静地思考遭受挫折的原因，从而找出战胜挫折的有效办法。 事实证明，人们成就事业的过程，往往就是他们战胜挫折的过程，由挫折产生的积极反映会对大学生应对挫折有积极有益的作用，有利于增强大学生解决实际问题的能力，可以激发大学生的进取精神，挫折能使大学生增强容忍力，挫折还能磨砺大学生的意志等等。 消极的挫折反应。有两类，一是内郁的压抑形式，二是外泄的形式。 一是内郁的压抑形式，它分为以下几个方面。①冷漠：有的人在长期遭受挫折,又对改变现状感到无力无望时，可能会表现出冷漠、麻木。这种冷漠中包含着愤怒，是愤怒暂时受到压抑，而以间接方式表示的反抗焦虑；②幻想：个人遭到挫折后，可通过沉浸在自己的想像中来获得满足，如幻想可能发生某种奇迹改变现状，这是一种对待挫折的非现实的方法。幻想对挫折后