壓力紓解(338KB).pptVIP

下载本文档

0
0
约小于1千字
约 20页
2016-01-09 发布于四川
举报
版权申诉

壓力紓解(338KB).ppt

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

輕鬆自在過一生談壓力管理蔡國強 101.11.26. 前言 ?壓力源來自於人生的「無常」廿世紀是焦慮的世紀廿一世紀是憂鬱的世紀紓解壓力，樂在工作壓力的產生壓力源(stressor)→認知評估 →壓力(stress)→相對反應壓力源管理扁鵲的故事一扁鵲大約是孔子時代的山東人切脈治病的創始人曾治好趙簡子，獲贈許多良田到了宋代，扁鵲被奉為「醫者之師」。壓力源管理扁鵲的故事二病入膏肓：《扁鵲見蔡桓公》起死回生：治好虢太子的屍蹶癥《列子》中記載的扁鵲曾進行心臟置換手術相傳醫術傳自長桑君，他是一位神仙???? 壓力源管理扁鵲的故事三扁家三兄弟老大：無病強身~食補、健身老二：小病預防擴散~葯補扁鵲：對症下藥~治療預防重於治療管理勝於處理、補救壓力源管理 1、進入管理管理凌駕處理降低壓力感受壓力源管理 2.壓力源處理知道說不有捨才有得分散壓力源人非萬能心動不如馬上行動壓力源管理 3.脫離管理學會放下花瓶的價值壓力紓解方法改變認知評估人是一種常犯「認知錯誤」的動物人對壓力的「認知評估」常未能符合現實。壓力紓解方法理性思考壓力紓解方法改變認知評估「理性情緒行為治療法」(簡稱為REBT) 「A-B-C-D理論」 A事實→B想法→C結果(壓力) →D駁斥正向 → 無壓力負向 → 有壓力認知改變 ??化解委屈認知改變 ??歡喜作甘願受壓力的紓解情緒調和生理回饋壓力的紓解 ??靜態鬆弛放輕鬆一下 ??? 睡覺 ??? 冥想、靜坐 ??? 肌肉鬆弛壓力的紓解 ??n????動態休閑適度運動唱歌跳舞 …………. 壓力的紓解掌控生理時鐘飲食調整壓力的紓解找人分享求助專家舒解壓力20招結語 * * 適度運動 *