慢性病防控适宜技术.ppt

四、慢病患者的身体活动指导 ? 单纯性肥胖 活动指导 充分利用工作间隙，出行和家务劳动增加日常活动量 提倡任何形式和强度的身体活动，增加能量消耗 控制/减轻体重：≥10千步当量 每周2-3次/周肌肉力量训练 四、慢病患者的身体活动指导 ? 单纯性肥胖 注意事项 对于体重过大的，鼓励进行自行车、游泳等非承重运动 大量出汗时，应合理补液 结合饮食控制 减肥速度：0.5-1kg/周 依据情况及时调整饮食和运动计划 四、慢病患者的身体活动指导 ? 原发性高血压 活动指导 大肌群有氧耐力运动为主 提倡中低强度，持续≥10分钟/次的活动 6-10千步当量/天，中等强度 体制好者可进行肌肉力量训练 四、慢病患者的身体活动指导 ? 原发性高血压 注意事项 避免爆发用力的活动 血压≥180/105mmHg，应停止运动 服用β受体阻滞剂药物者，心率减慢，宜用RPE评价运动强度 服用利尿剂者，注意补充水分和钾 α2受体阻滞剂、钙通道拮抗剂、血管舒张药物，注意延长整理活动，并逐渐减低运动强度 抗阻训练时避免憋气 四、慢病患者的身体活动指导 ? 2型糖尿病 活动指导 选择大肌肉群参与的有氧运动和肌肉力量训练 中等强度50-70%最大心率，≥150分钟/周 肌肉力量训练：针对不同肌群，8-10重复/组肌肉训练，隔天1次 四、慢病患者的身体活动指导 ? 2型糖尿病 禁忌症 病情 禁忌 血糖控制不稳 各种运动 有发生低血糖风险 血糖＞16.7，合并酮症 合并视网膜出血或感染 高血压未被控制 不稳定心绞痛 合并其他急性病症 血糖＞16.7 高强度耐力活动 严重或增殖性视网膜病变 高强度耐力活动，中高负荷抗阻活动，冲击和爆发用力 足部破溃、感染 下肢运动 四、慢病患者的身体活动指导 ? 慢性骨关节病 活动指导 关节功能锻炼：伸展和关节柔韧性活动，1-2次/周 肌肉耐力和肌肉力量锻炼：3次/周，隔天进行 有氧训练：步行、自行车、水中运动等 日常生活活动：力所能及 四、慢病患者的身体活动指导 ? 原发性高血压 健康让生活更美好！ 谢谢！ 二、膳食指南和平衡膳食宝塔 一般人群膳食指南适用于6岁以上正常人群 二、膳食指南和平衡膳食宝塔 一般人群膳食指南（2007） 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜、水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物 二、膳食指南和平衡膳食宝塔 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 食物分五大类： 谷类和薯类 动物性食物 豆类和坚果 蔬菜、水果和菌藻类 纯能量食物 坚持谷类为主，就是为了保持我国膳食的 良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水 化合物膳食的弊端。 在保持每天适量的谷类食物摄入的同时要 注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和 全谷类食物。 二、膳食指南和平衡膳食宝塔 二、多吃蔬菜、水果和薯类 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正 常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性 疾病风险有重要作用，所以近年来各国膳食指南都强调增加 蔬菜和水果的摄入种类和数量。 二、膳食指南和平衡膳食宝塔 三、每天吃奶类、大豆或其制品 奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。 大豆含有丰富的优质蛋白质、必须脂肪酸、B族维生素、维 生素E和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖、以及异黄酮、植 物固醇等多种植物化学物质。 二、膳食指南和平衡膳食宝塔 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常 和心脑血管病有一定作用。 禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高，其脂肪酸组成也优于 畜类脂肪。 蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济