论文浅谈高中体育特长生加试项目的训练.doc

目 录 目 录…………………………………………………………………………………1 摘 要…………………………………………………………………………………2 1 训练内容…………………………………………………………………………2 1.1 百米训练……………………………………………………………………2 1.1.1 速度性力量的练习……………………………………………………2 1.1.2 速度性耐力的训练………………………………………………………3 1.1.3 速度性的柔韧、灵敏度的训练…………………………………………3 1.2 立定跳远的训练……………………………………………………………3 1.3 铅球的训练…………………………………………………………………3 2 训练应注意的事项………………………………………………………………4 2.1 准备活动……………………………………………………………………4 2.2 放松与恢复…………………………………………………………………4 2.3 运动员的合理营养…………………………………………………………5 2.4 心理锻炼……………………………………………………………………5 3 结 论………………………………………………………………………………6 参考文献……………………………………………………………………………6 浅谈高中体育特长生加试项目的训练 摘 要 近年来，随着对体育的认识，我国各所大学体育生招收人数越来越多，这使各高中体育特长生的人数渐增。此次研究是为了提高高中体育特长生的四项基本素质，提高体育成绩。根据体育加试项目 ，体育可训练的内容包括：百米主要训练速度、耐力、柔韧。立定跳远主要训练弹跳和爆发力。铅球主要训练四肢力量和核心力量。 关键字：高三 体育 训练 1 训练内容 1.1 百米训练 百米训练中应突出“三力一灵”素质的训练，着重培养学生的速度性力量，速度性耐力，在力量的基础上注重学生灵敏性、柔韧性的锻炼。 1.1.1速度性力量的练习 速度性力量的训练着重在于培养学生的爆发力。爆发力直接影响百米跑的速度，是取得好成绩的第一步，也是最重要的一步。着重发展腿部速度性力量素质,可采用小步跑，高抬腿，蛙跳，负重提踵，半蹲跳，全身起跳等方法。教师可采用循序渐进的方法，逐步加大训练强度，同时要注意间歇时间，负荷小的训练间歇时间要相对较短，密度大。对于大负荷的训练间歇时间相对较长， 但心率恢复以不低于次/分为宜。 1.1.2速度性耐力的训练 百米跑的中后期速度性耐力是保持速度的关键。速度性耐力着重在于提高有氧运动能力，提高红细胞的载氧能力。提高有氧训练的方法有（1））90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要与地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，以获得更远的距离。 1.3 铅球的训练 铅球的专业素质主要表现在专业力量，专业速度，动作速度。最主要的是要提高四肢的力量和核心力量，保证重心的稳定性，同时还要保证动作的正确，才能够投出好成绩。在铅球学习的初级阶段首先需要做推球动作的练习，然后加上蹬腿转身的动作，最后持球练习，纠正动作。铅球训练最主要的还要力量和爆发力。腿部蹬地力量，腰腹力量以及上肢的力量。 核心力量练习核心力量练习最简单、最实用的就是用健身球进行练习，下面是几种练习方法。（1）健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，也可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些，向下落的时候，不要让胸部碰到球，起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。（2）健身球控腹。双臂屈肘放于健身球上，呈俯卧状态，胸部不能与球接触，保持平衡，每组坚持一分钟左右学生也可根据自己情况安排时间。（3）双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角，脊柱保持正常位置，与地面平行，控制身体不改变任何夹角，保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。（4）跪球平衡。腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放于胸前，保持平衡。（5）健身球反向划船。双脚放在健身球上，两腿分开与髋同宽，仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩，腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆，身体有控制的下落还原。 2 训练应注意的事项 2.1 准备活动 准备活动在平时训练和比赛前起着比较重要的作用，尤其是爆发性运动。准备活动是人体从静止状态到剧烈运动的一个过渡阶段，充分的准备活动可以使肌肉温度升高，降低肌肉之间的黏