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　 三、作息及饮食减压法 合理膳食——身心健康吃出来 “维多利亚宣言” ——健康的四大基石 健康第一大基石——合理膳食 健康第二大基石——适量运动 健康第三大基石——戒烟限酒 健康第四大基石——心理平衡 选择减压食品，增加快乐情绪 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，可以振奋精神，使人情绪协调。 　 四、学会自我减压 心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。 ●设定适度的心理预期目标 ●做自己的心理调节师 ●学会两种最简单但非常有效的放松方式：呼吸放松法与肌肉放松法 　 比如：个别同学遇到考试临近，就会担心自己的能力