田径理论教学之跑的基本原理.pptVIP

奥运会比赛中有哪些跑的项目 100米跑 200米跑 400米跑 800米跑 1500米跑 5000米跑 10000米跑 马拉松跑 3000米障碍跑 110米跨栏跑 100米跨栏跑 400米跨栏跑 4×100米接力 4×400米接力 跑的技术原理 相关链接 走与跑 ● 走 ：走的周期包括两个单步，左右脚各支撑地面一次，两脚同时支撑两次，单足支撑与双足支撑相交替。 一、跑的动作周期、时期与阶段划分 跑的时期划分： 1. 支 撑 时 期： 从脚着地时起到脚离地时止！ 按阶段划分 以身体中心是否处于支撑点的垂直上方（即垂直支撑）为参照，以下肢（一条腿）整个动作过程的不同位置和状态来划分跑的运动阶段，所以将支撑时期分为前支撑和后支撑两个阶段，将推的摆动过程分为后摆和前摆两个阶段 利用跑的运动阶段，怎么样提高跑步运动速度 前支撑阶段：由于脚的着地点在身体重心投影之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力，正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极扒地，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲做退让工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动速度，缩短缓冲时间。 后蹬阶段：后蹬是人体获得向前运动的动力，后蹬过程中，在其他条件相等时，蹬地的力量越大，蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大，角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。 后摆阶段：后摆时要小腿放松，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的半径，对加快摆动速度有很大作用。 前摆阶段：在一腿后蹬的同时，另一腿有力地向前上方摆动送髋，蹬摆配合协调方向一致，有利于增大后蹬效果。支撑腿结束后蹬，人体处于腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备 二、影响跑的力与决定跑速的因素 （一）影响跑的力：内力、外力 步长：是指两脚着地点之间的距离。决定步长得因素有：腿长，蹬地力量、速度和方向，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆动腿和着地技术，跑道的弹性以及空气阻力等。 步频：是指单位时间内跑的步数或两腿交换的次数。决定步频的因素有人体神经过程的灵活性，肌肉收缩时主动肌、协同肌、对抗肌的协调性，全身个运动环节的配合以及跑时支撑时间和腾空时间的合理比值。相对于步长而言，步频因素受先天遗传的影响较大，特别是神经过程的灵活性受先天遗传影响最大 步长 步长由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成。 知识拓展 三、跑的技术组成部分及其技术要求 1.起跑 2.起跑后的加速跑 3.途中跑 4.终点跑 两者区别 ： 存在 腾空步 是 否 ● 跑：跑的周期包括有左右脚各支撑一次地面，身体出现两次腾空，单腿支撑与腾空相互交替 。 跑的时期划分 后蹬阶段 支撑时期 腾空时期 支撑时期 腾空时期 跑的阶段划分 右腿 前支撑阶段 后摆阶段 前摆阶段 左腿 前摆阶段 前支撑阶段 后摆阶段 后登阶段 2. 腾 空 时 期： 从一脚离地时起到另一脚着地时止！ 1.前 支 撑 阶 段（缓冲阶段）： 从脚着地到身体重心移到支撑点的垂直上方为止！（着地缓冲是雄脚着地至身体重心已过垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程） 2. 后 蹬 阶 段： 从身体重心已过支撑点的垂直上方起到脚蹬离地面为止！后蹬是人体获得向前运动的动力。 3.后 摆 阶 段： 从教等离地面起到大腿摆至垂直于地面为止！支撑腿后蹬结束进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。 4. 前 摆 阶 段： 从后摆结束到脚着地为止！从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到提前最高点止。 ？ 内力：指人体各部分之间相互作用时产生的力，它的作用力与反作用力的潜力点都在人体之内，他能硬气集体或人体各部分之间的相互运动，如肌肉的收缩力。内力可以控制跑的技术动作，保持运动时的身体姿势，改变身体与支撑点的相互关系，故内力是决定跑的技术合理与否的重要条件！ 外力：外力是人体与外界物体（地面和介质）相互作用时，外界物体对人体作用的力，如支撑反作用力、重力、摩擦力和空气阻力蹬。外力使身体重心运动轨迹和速度产生变化，内力只引起身体某一部分相对另一部分的位置改变。 跑步时人体通过肢体的不断运动，有蹬有摆，主要从后蹬阶段获得前进的动力，克服各种阻力，从而推动人体不断地向前运动，获得向前跑进的速度。决定跑速的主要因素是步长和步频。 用公式表示： 跑速 步长 X 步频 二、影响跑速的因素： 1.后蹬距离：是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离，它取决于身体条件（如腿长和髋关节灵活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的程度、蹬摆协调配合