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小学教师压力管理与心理调适 高峰强 山东师范大学心理学院 目录 一、职业（工作）压力概要 “压力”这一概念源于物理学。在物理学中，压力(Stress)是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时，在其内部产生的相应的力。从心理学的角度讲，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态，刺激事件包括各种内在及外在情景，它要求有机体做出某些适应性反应。 压力与我们的生活朝夕相伴，可以毫不夸张地说，有人的地方就有压力，压力带给我们的感觉很直接，压力给人们的影响也十分复杂。 一、职业（工作）压力概要 大量研究证实，过重的职业压力可以引发严重的社会经济问题，从对个人的影响来看，长期的压力会使人产生职业倦怠，工作状态不佳，甚至出现生理和精神上的疾病。有研究发现，压力的影响不只与压力大小相关，压力持续时间的延长，会导致身体疲倦、体力透支、愤怒、崩溃等，行为表现会越来越差，程度也会越来越深。 一、职业（工作）压力概要 在欧美及日本等一些发达国家，与压力有关的精神失调己成为企业经营管理人员上升最快的职业病，公司中有25%的员工会出现焦虑症或与压力有关的疾病。Geurts和Grundemann 对欧洲15个国家的调查中发现，57%的员工感觉工作对他们的健康产生消极影响，28%的员工感到工作让他们的健康和安全处于危险境地。工作压力除了对个人的健康造成影响之外，还会导致一些组织问题，如员工不满、消极、高离职率、缺勤和低生产率，并且还会将这种影响波及家庭，造成一些家庭问题。正是工作压力带来的这些不容忽视的影响，让越来越多的学者关注工作压力，投身工作压力的研究。 压力管理 可分成两部分： 第一是针对压力源造成的问题本身去处理。 第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解与调适。 压力管理 首要原则—要对压力有觉察 肌体对压力往往有一种天生的吸收－缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。 有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变的低量压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。（亚健康） 如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是充满能量的。压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。（瑙鲁） 　压力管理 第二原则—平衡 躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也会得到适当的缓解。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所事事之时，可通过肌体的运动来增强精神的活力。 压力管理 第三原则—处理压力的技术 如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。 按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以把它当作一个压力管理的手册，遇到问题时翻开看看，快速查找，选择对策。 压力管理 第四原则—保持阳光心态 良好的心态提高人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。 更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应（良性压力、中性压力、负性压力）。 越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余（越是困难越向前）。 二、小学教师职业压力分析 在谈到教师的压力时，很多人认为小学教师没有中考和高考的压力，因此当小学教师压力会小得多。 事实上，小学教师承受的生活、工作、心理压力并不比中学、大学教师小。小学教师的压力同样带给他们愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，并有可能导致小学教师职业倦怠和问题行为。 （一）小学教师职业压力现状 校长贵族化，领导多员化；教师奴隶化，学生祖宗化；人际复杂化，加班日夜化；上班无偿化，检查严厉化；待遇民工化，翻身是神话。满腔热血把师学会，当了教师吃苦受罪；急难险重必需到位，教师育人终日疲惫；学生告状回回都对，工资不高还要交税；从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对；一时一刻不敢离位，下班不休还要开会；迎接检查让人崩溃，天天学习不懂社会；晋升职称回回被退，抛家舍业愧对长辈；囊中羞涩见人惭愧，百姓还说我们受贿；青春年华如此狼狈，当个教师，唉——真累！ ——2006年教师节网络QQ传贴 （一）小学教师职业压力现状 工人日报2006年4月27日特别报道：小学教师的因职业压力导致心理反应异常为37.13％，初中教师心理反应异常为29.62％，高中教师心理反应异常为23.53％。中小学教师职业压力感明显高于高中教师。 一