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大学生心理健康教育第十四课 压力管理与心理健康 论文封面： 2009-2010学年第二学期 大学生心理健康教育 任课教师：王怡 08级教育学院心理学专业 0807010001 艾好好 本课主要内容 压力的本质 压力（Stress）:个体对知觉到的（真实存在或想象中的）对自身的心理、生理、情绪及精神威胁时的体验，所导致的一系列生理性反应及适应。 压力的本质 压力是主观知觉到的。 压力是个体对面临无法应对的情景或威胁时产生的。 压力是一种生理状态的变化。 压力如何发挥作用 压力反应包括四个阶段： 阶段一：来自感官通道的信息输送到大脑。 阶段二：大脑对刺激作出判断，确认情境是否有 威胁性。 阶段三：身体保持激活或唤醒状态。 阶段四：一旦威胁解除，身体恢复到平衡状态。 压力如何发挥作用 压力情境下的生理反应：心跳加快、血压升高、呼吸急促、肌肉张力增强、汗液分泌增多······ 你有没有曾经感受过相似的生理变化？它对你有何帮助？又有何影响？ 压力水平自测 我晚上入睡困难 。同意 不同意 我担心自己的财务状况，怕收支失衡。 我希望每天能拥有更多笑容。 我常常不能按时吃饭。 如果能改变现状，我愿意尽力去做。 我希望拥有更多时间休闲娱乐。 最近我失去了一位好朋友或家庭成员。 我婚姻或恋爱状况不佳，刚分手或离婚。 我很长时间没有好好放假了。 我没有清晰的人生目标。 我肌肉紧张，或有头痛。同意 不同意 我常常为了应酬在外吃饭。 我又慢性疼痛。 我没有很亲密的朋友。 我没有定期锻炼的习惯。 我在吃抗抑郁药物。 我的性生活不太满意。 我的家庭关系不尽如人意。 我的自尊水平低。 我没有时间冥想或内省。 结果：5分以下为低压力 高于5分有中等压力 高于10分压力水平较高 高于15分压力水平极高 压力的来源 生物生态层面的压力源 精神心理层面的压力源（知觉到的自我与理想自我间的差距） 社会层面的压力源（空间上的狭小、重大生活变故、日常琐事的累积） 大学生的压力 室友影响 专业追求 学业（考试、论文、项目）的最后期限 助学贷款 储蓄 生活方式 同伴群体压力 对性的探索 友谊 亲密关系 职业生涯规划 压力对生活的影响 讨论：压力如何对生活产生影响？ 压力易感者的特质 A型人格特征 1、时间紧迫感 2、多相性 3、极端竞争 4、快速的说话模式 5、操纵控制 6、高侵略性和自由转移的敌意 压力易感者的特质 共存人格 1、热情的赞同寻求者。 2、完美主义。 3、成绩超乎预料者。 4、危机管理者。 5、献身忠诚者。 6、自我牺牲者。 7、操纵者。 8、受害者。 9、感觉无能。 10、反应过度。 压力应对方式 认知重构技术。请尝试将以下两个例子用积极地态度阐释出来。 例一：Marge在一家大型公司工作15年了，她非常喜欢自己的工作，而且把同事当做自己的家庭成员。然而，1991年的春天，公司为了提升竞争力进行裁员。她不得不选择离开，有些同事满腹牢骚，抱怨公司，抱怨命运不公。 案例二：Ann被诊断患有骨癌，只剩下两个星期的生命······· 认知重构技术的建议 学会放松 为自己的想法负责任 调整预期值 给自己积极地肯定 强调积极地一面 压力应对方式 放松与冥想 Your company slogan 压力的本质 1 压力如何发挥作用 2 压力对生活的影响 3 压力管理模式 4 Your company slogan