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健康饮食， 快乐成长。 主题班队 爬山虎中队 请你来分类！ 健康食品： 垃圾食品： 小餐厅 有营养吗？ 小博士： 早餐应当安排在起床半小时后比较适宜，建议谷类食物（比如：馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥）为100g，适量的含优质蛋白质的食物（比如：牛奶、鸡蛋、大豆制品），再有100g的新鲜蔬菜和100g的水果。 午餐谷类食物应在125g左右，可选择动物性食物75g,20g大豆或相当量的豆制品，150g蔬菜和100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。 晚餐谷类食物应在125g左右，可选择动物性食物50g,20g大豆或相当量的豆制品，150g蔬菜和100g水果. 薯条 蛋糕 蔬菜 水果 1、纤维有益美肤 水果的纤维质为果胶物质，有益排便;纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。 2、维生素让人美丽 水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。 3、多吃水果有益健康 水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转