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中長跑技術分析與訓練方法 中長跑技術分析與訓練方法 中長跑技術分析與訓練方法 概述 起跑 1. 先做一至兩次深呼吸，然後 輕快地走到起跑線後。 中長跑是指 800 米及以上的 中長跑運動員多採用站立式 2. 兩腳前後開立，有力的腳在 徑賽項目。800 米及 1500 起跑。 前，緊靠在起跑線的後沿。 米屬中距離跑，3000 米及以上 3. 後腳與前腳相距約一腳長； 一臂在前，一臂在後。 的項目屬長距離跑。中長跑一方 站立式起跑技術 4. 體重大部分落在前腳上，後 面要求盡可能減少體力的消耗， 起跑的過程包括「各就位」 腳用前腳掌站立，兩腿彎 維持一定的跑速，但另一方面卻 口令、「鳴槍」兩個階段。 曲，上體前傾。 起跑後的加速跑 要求在跑的過程中，能按比賽的 5. 跑的距離越短，速度越快， 實際需要有加速跑的能力，所以 「各就位」口令 正確的技術和合理的體力分配對 腿彎曲的程度越大，上體前 加速跑的距離要按項目、個 人特點（速度型或耐力 傾的幅度也較大。 中長跑運動員來說是非常重要。 型）及比賽時的實際情況而定。 6. 眼望前3 至 5 米處，保持身 起跑後應在不妨礙其他運動員的 中長跑要求運動員要跑得輕 體穩定，並把注意力高度集 情況下，搶佔最能發揮個人跑速 鬆協調，身體重心平穩，直線性 中於「槍聲」。 與戰術的位置，然後進入均速並 強，有良好的節奏，還要盡量提 有節奏的途中跑。 高肌肉用力和放鬆的能力。跑的 「鳴槍」 距離越長，這些要求也就越加重 1. 聽到「槍聲」時，兩蹆 用力 要。 蹬地。 各種中長跑的技術基本相 2. 後腿蹬地後迅速前擺，前腿 同，但由於各種距離的長短和強 亦迅速蹬直。 度有所不同，跑的動作也就有不 3. 兩臂配合兩腿動作做快而有 同程度的差異。一般來說，跑的