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憂鬱小王子抗逆之旅 Class Seven - 精神鬆弛法 II 目的： ? 向學生提供相關及實用的技巧去轉化負面的思想模式 目標： ? 教授專為對抗負面思想模式的技巧 ? 學習分辨不良的負面思想模式及有證據支持的負面思想模式 ? 透過課堂上提供的生活例子去練習轉化負面思想模式的技巧 常見的思想謬誤 一概而論 以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那麼簡單嗎？ 黑就黑、白就白 這是極端化的想法，真實世界是充滿各種灰色地帶的！ 還需要證據嗎？ 例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據，就下了定論。 悲觀地扭曲世界 只看見有問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問題……然後將問題不合比例地放大，誤導自己。另一方面，將自己的成功及美好一面肆意放大，也是不合理地扭曲了世界。 想到最壞處 凡事都假設會出現最壞的情況，但這實在是不太可能。 是自己的問題 別以為全宇宙的事也關你事，難道你是萬能的宇宙主宰？也別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤，現實是──別人都在忙著自己煩惱的事。 A = Activating Event 觸發的事件 B = Belief 想法 C = Consequences 結果 D = Disputation反思 E = Energization 充滿力量 支持或反對的證據 事件 負面想法 有什麼證據 符合現實嗎／合理嗎？ 支持？ 反對