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第二章 行为与健康 亚健康—各类亚健康的调控 １．皮肤亚健康 经常表现为皮肤干燥、过敏、座疮、油脂分泌过旺、肤色灰暗发黄等。 干预方案： 多运动 多喝水 皮肤清洁 补充维生素 充足的睡眠 　慢性疲劳其特点是反复发作的疲乏无力，持续　　　　　　　　　　　或反复发作6个月以上。 慢性疲劳的调理： 调摄心理，保证休息，增加营养 少食酸涩、咸寒、生冷、油腻及辛辣食品 坚持适度运动 第二章 行为与健康 亚健康—各类亚健康的调控 ２．慢性疲劳 睡眠最大的作用是让大脑及机体得到充分休息，消除一日的疲劳，恢复体力。睡眠充足能增强免疫力和提高工作效率。 主要有三类：入睡困难、熟睡困难、早醒失眠。 　失眠的调理： 选择合理生活方式，按时睡眠 适当运动 第二章 行为与健康 亚健康—各类亚健康的调控 ３．失眠 　便秘是指排便频率减少，7天内排便次数少于2—3次，粪便量少且干硬，并常有排便困难。 便秘的调理： 多饮水，调整饮食结构。 调整作息时间，养成良好的生活习惯。 第二章 行为与健康 亚健康—各类亚健康的调控 ４．便秘 　体重指数（BMI）=体重(kg)/身高2（m2）。 理想的BMI为18.5—22.9 过重的BMI为23.0—24.9 肥胖的BMI≥25 第二章 行为与健康 亚健康—各类亚健康的调控 ５．肥胖 最