健康心理学第七章运动..ppt

第 7 章 运动 生命源于健康，健康在于运动 每天锻炼一小时，健康生活一辈子 什么是运动？ 根据不同的目的、结果、性质，可以对运动各方面给出不同的定义 1、目的 卡斯佩森等人对身体活动和运动加以区别。 身体活动：任何需要骨骼肌参加，并消耗能量的肢体活动。 运动：为了促进或保持一个或多方面的身体健康而进行的有计划、有组织、反复的肢体活动。 2、结果 布莱尔等人对只促进健美的体育锻炼与促进健康的体育锻炼进行区别。 这种区别说这明运动方式从强调能促使心脏血管健康的剧烈运动向能使健康状况出现温和变化的适度运动转变。 3、性质 职业运动：作为个人日常工作一部分的运动 休闲运动：人们在空闲时间所开展的运动 为什么要运动？ 运动的身体收益 运动可以延长寿命 1、降低血压 2、减轻重量与肥胖 3、缓解糖尿病 4、预防骨质疏松症 5、减少冠心病 运动的心理收益 相关研究表明，运动可以减轻抑郁，缓解焦虑，减轻压力，增强自尊与自信 健康运动走路健身 有人研究发现，凡每周散步3次(每次1个小时)，并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。促进健美步行能提高肌肉纤 维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。 步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动