第十章體適能瑜珈qa.docVIP

體適能瑜珈Q A 體適能瑜珈的功能 做瑜珈可以減肥嗎? 答：瑜珈對於減肥的效果是有幫助的，尤其是身材的雕塑與肌力、肌耐力、柔軟度的提昇，我們身體的脂肪大部份(95%)在肌肉的地方燃燒，肌肉的質跟量越好燃燒的功能就越好，而且在意外發生時也能適時的發揮最大的保護功能，這也是體適能瑜珈特別注重肌力、肌耐力強化的重要因素。不過也不要忘了提醒學員也要配合飲食控制，以提昇減肥效果。 工作壓力大造成肌肉緊繃，可以經由練瑜珈而改善嗎？ 答：坐式生活者經常長時間固定一個姿勢不喝水或喝水不足則增加血液濃度及代謝器官運作的負擔，輕微則引起頭痛或酸痛等症狀，運動中不喝水有時會引起注意力不集中或衰竭，嚴重時則引起其他如腎臟病、心臟病等併發症。因此運動之前、中、後，適度的喝水是必要之措施。喝水之多寡，避免引起不適，最好在運動之前至分鐘就飲用水，運動後分鐘馬上補充才對。但是運動後，不能一下子大量飲水(一小時勿超過800cc)，以免胃部吸收不良。最重要的是不要等到口渴再喝水就太遲了(此時血液濃度) 除此之外，運動飲料應該少喝，運動飲料原本是設計給運動員飲用，以在大量流汗後，適時補充體內電解質。雖然目前市售運動飲料所含的電解質濃度不高，但對於運動來說，這些成分還是多餘的。茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動前後飲用，蒸餾水雖乾淨，但沒有礦物質，如果流汗過多，可在水中加少許的鹽，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管。動態休息（rest）： 動態休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象，藉由慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使之恢復正常。 靜態伸展（stretch）：以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。 按摩（massage）：藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。 熱敷（heat）：是最有效的一種方式，而主要是藉由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環並促進代謝，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 .tw/about_sport_harm/about_sport_harm_e_page.asp?file=D310031335461.htm 運動生理學網站 http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=44page=1 體適能瑜珈的動作當中會加入一些肌力訓練，這些肌力訓練會造成女性肌肉肥大嗎? 答：由於雌性激素的影響，女生並不會像男生一樣肌肉肥大。即使是男生做肌力訓練，也並非如此容易肥大。因為女孩子體內的雄性激素非常少，因此肌肉量，再怎麼訓練，也不可能東一塊，西一塊的。而且，只要在做完肌力訓練後有足夠的伸展動作，就可以讓肌肉的線條修飾得更美。另外，可藉此強調多功能性的訓練，由多種訓練方式訓練同一塊肌群，並從事多樣化、不同類型的肌力與有氧運動，多方面刺激身體肌肉群，如此才會使身體線條更勻稱。