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Be Better School陽光倍特學院 The Way to Be Better 國際級賽事 專業的健護 運動前的熱身按摩 運動前的熱身按摩 鐵人三項後的運動按摩 BBS課程核心概念 BBS系列課程 運動保養(運動健護)(Sports Maintenance) A 觀念的改變:完整的運動三過程。 B 運動的執行:準備運動-熱身，主運動-正 確的運動訓練與防護,結束運動-緩和。 C 運動的傷害:立即PRICE處置，請教專家找 出原因做必要的治療、復健與姿勢調整。 D 身體的保養:a.強化體適能 b.飲食的控制 c. 運動按摩。 運動按摩 SMT (Sports Massage Therapy) ◎ 基本原理 1.a.組織整體性; b.縮短的肌肉無法作用; c.軟組織會對觸摸產生反應。 2.壓痛點與筋膜板機點的放鬆 (Pain Points and Trigger Points)。 3.結痂與粘黏的處理 (Scar and Adhesion Tissues)。 4.適當的運動專用之按摩精油除可增加按摩時的順暢，同時有促進肌肉代謝、增進肌肉血循、保養肌肉等功能。 運動按摩 SMT (Sports Massage Therapy) ◎ 定義 : 適用於運動員與一般休閒運動愛好者，在運動或非運動期間，為促進身體健康、增進運動效能、提振或舒緩運動心理、減低運動傷害與酸痛的一種按摩技術。 運動按摩 SMT (Sports Massage Therapy) ◎ 適用時機一 : 保養按摩(Maintenance Massage): 在調整或休息期，配合半休(低度運動量)或全休(零運動量) ，為保持身體軟組織的基礎循環與代謝， 而設計的按摩技巧。 運動按摩 SMT (Sports Massage Therapy) ◎ 適用時機二 : 活動按摩(Event Massage): 1.運動前(Pre Competition/Training); 2.運動中(Inter Competition/Training); 3.運動後(Post Competition/Training); 4.旅行後(Post Travel)。 運動按摩 SMT (Sports Massage Therapy) ◎ 適用時機三 : 復健按摩(Rehabilitation Massage): 1.傷害恢復(Injury Recovery); 2.傷害預防(Injury Prevention)。 肌肉的構造 運動按摩操作工具(Manipulative Tools of SMT) 1. 掌跟 (The Heel of Hand) 2. 拳頭 ( The Fist) 3. 指關節 (The Knuckles) 4. 拇指與指尖 (The Thumb) 5. 手肘 (The Elbow) 6. 前臂 (The Forearm) 運動按摩操作項目(Manipulative Items of SMT) 1. 運動按摩 (Sports Massage Manipulation) 2. 關節鬆動術 ( Joint Movement Manipulation) 3. 被動式伸展 (Passive Stretch) 運動按摩基本手法(Basic Sports Massage Manipulation) 1. 推撫 (Stroking) 2. 壓迫 (Pressure) 3. 拍擊 (Tapotement) 4. 筋膜調整 (Fascial Restructuring) 5. 能量移動 (Energy Moves) 運動按摩基本手法(Basic Sports Massage Manipulation) 1. 推撫 (Stroking) 1. 淺層推撫 (Slightly Stroking) 2. 深層推撫 (Deeply Stroking) 運動按摩基本手法(Basic Sports Massage Manipulation) 2. 壓迫 (Pressure) 1. 按壓 (Compression) 2. 揉壓 (Rotary Probe, Circular Friction) 3. 揉捏 (Kneading) 4. 鉗夾 (Pincer Grip) 5. 肌肉擴張術 (Muscle Broadening) 6. 橫向纖維摩擦法 (Cross-Fiber Friction) 運動按摩基本手法(Basic Sports Massage Manipulation) 3. 拍擊 (Tapotement) 1.扣擊（Clapping，Cupping）