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阳光体育冬季长跑指导手册 2. 长跑锻炼计划表 姓名 性 别 年 龄 年 级 性格自我评价 体育锻炼情况 38 第四章 “阳光体育冬季长跑活动”锻炼计划表 身 高 体 重 肺活量 50米跑测试成绩与分数 1 000 米跑测试成绩与分数 渊1冤 我适不适合从事长跑钥 渊2冤 适宜我的长跑运动负荷强度应该是多少钥 39 阳光体育冬季长跑指导手册 教师寄语 渊请老师亲自为你写下冤 好友鼓励 渊请好友亲自为你写下冤 40 第四章 “阳光体育冬季长跑活动”锻炼计划表 自我激励 41 阳光体育冬季长跑指导手册 每次跑的时间有多长钥 每次跑的距离约为多少钥 中间是否出现途中走现象钥 如果出现了途中走袁 途中走的次数与距离约为 多少钥 野极点冶 出现了没有钥 如果出现了袁 大约在跑到 多少米时出现钥 跑完后的心率是多少钥 是否在 心率范围内钥 42 第四章 “阳光体育冬季长跑活动”锻炼计划表 周总结 你对自己第一周的长跑锻炼效果满意吗钥 为什么钥 你现在知道适合自己的长跑锻炼的运动负荷 渊时间尧 速度冤 是多少了吗钥 长跑中身体有什么不适钥 你找到不适的原因 了吗钥 你是如何解决的钥 根据第一周的情况袁 你打算在第二周重点解 决哪些问题钥 写下对自己激励的话语袁 并为自己第一周的 表现打个分吧浴 43 阳光体育冬季长跑指导手册 每次跑的时间有多长钥 每次跑的距离约为多少钥 跑完后的心率是多少钥 是否在 心率的范围内钥 周总结 你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗钥 为什么钥 44 第四章 “阳光体育冬季长跑活动”锻炼计划表 本周计划重点解决的问题解决了吗钥 如果没 有袁 请分析原因并寻求帮助遥 渊如果是动作技术 方面的原因袁 可以向老师请教曰 如果是意志品质 方面的原因袁 可以请好朋友鼓励和监督自己冤 根据本周的情况袁 下周重点解决或注意的问 题有哪些钥 写下对自己激励的话语袁 并为自己本周的表 现打个分吧浴 45 阳光体育冬季长跑指导手册 每次跑的时间有多长钥 每次跑的距离约为多少钥 跑完后的心率是多少钥 是否在 心率的范围内钥 周总结 你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗钥 为什么钥 46 第四章 “阳光体育冬季长跑活动”锻炼计划表 你在跑步方法与锻炼效果方面取得了哪些 进步钥 你在意志品质方面有哪些让自己满意之处钥 根据本周的情况袁 下周的目标有哪些钥 写下对自己激励的话语袁 并为自己本周的表 现打个分吧浴 47 阳光体育冬季长跑指导手册 经过前三周的坚持袁 现在你应该已基本 掌握了长跑锻炼的要领袁 对适合自