冬季养生与疾病预防.pptVIP

源梦营养师 2009.11.16 冬季养生与疾病预防 何谓养生之道？ 冬季气候对人体健康的影响 冬季易发疾病的预防保健 冬季养生小常识 何谓养生之道？ 养，即保养、调养、补养 生，即生命、生存、生长 养生就是保养生命的意思 古人把养生的理论和方法叫做养生之道 何谓养生之道？ 冬季气候对人体健康的影响 冬季气候对人体的生理影响 血压波动：冬高夏低昼高夜低 冬天冷，周围血管收缩，血压升高；夏天热，周围血管舒张，缓冲余地大。注意用药饮食清淡，保暖多饮水，不剧烈运动，不生气等，高血压患者早起至九点时易出意外； 血钙变化：冬低夏高昼高夜低，冬夜中老年人多有抽筋，切记多晒太阳、多喝牛奶、适当补钙； 免疫功能：春高冬低昼高夜低，春天阳气上升，免疫功能最强；而冬季阴气太重，故发病率与病死率是一年中最高的，久病体衰、体弱多病者及老人孩子要慎重过冬； 代谢最低：代谢是健康的基础，若不慎重则易伤肾，造成体质亏损，关系到来年的健康，春病冬得会腿没劲抽筋，四肢冰冷，末梢冰凉等，要注意保养保暖，早睡晚起，例如动物冬眠或植物叶落。 冬季气候对人体的健康影响 冬季气温低，有时骤降，24小时内变化很大，暴风雪、沙尘暴、大风等反复无常，这种气候可引起各种疾病或旧病复发加重等，尤其是易引发心脑血管疾病，对体弱者及久病患者极为不利，故民间有冬至老人关的说法。 寒冷——血管收缩血压升高，从而诱发或加重高血压及心脑血管 疾病； ——呼吸系统可降低其防御能力，从而引发哮喘、慢支、肺 气肿等，同时鼻粘膜分泌免疫球蛋白减少了，易患鼻炎感 冒等； ——耳朵手指等部位，血管收缩供血不良，易发生冻疮等； ——腹部受凉或吞咽进冷空气，易引起胃肠痉挛等疾病； ——使血液中纤维蛋白的含量增高，血粘稠度也随之增高，血 沉加快，血凝时间缩短，易形成心梗，血栓等 易发疾病的预防保健 感冒哮喘 气温变化大，受寒易引起伤风感冒，关闭门窗，病毒在空气传播也易生病，如咳嗽喷嚏；外出进屋穿脱衣服有讲究，易剥好加的洋葱式，避免进屋出汗外出风寒； 预防：每天几分钟打开门窗让空气对流一下，防病同时还防缺氧综合征，如嗜睡迟钝、疲劳、胸闷气短头痛等，出门戴口罩，尽量避免出入公共场所； 保健：感冒初起时红糖姜茶葱白汤，祛风散寒防治感冒，同时辅以营养保健食品 皮肤瘙痒 关节痛 肥胖症 心肌梗塞脑中风 溃疡病 冬季养生小常识 * * 一年有四季： 春主生发 夏主生长 秋主收藏 冬主收藏 一年有四时： 朝早日出 昼日中时 夕日落时 夜半夜时 四季和四时的变化产生了天气变化并由此产生了寒热温凉及昼夜温差，这些变化会对万物如植物、动物包括人的生理、病理产生影响，也就是说：人的健康或疾病与四季四时的气候密切相连。 如健康的人体白天：交感神经活跃，心跳加快，血压升高。晚上：副交感神经兴奋，心跳减慢，血压下降。 所以，养生应顺应季节四时的变化，与外界环境保持协调平衡。 冬三月即从立冬（11月8号前后）至立春前是一年中最寒冷的季节，如冷空气活动频繁，每次到来都会出现一次明显的降温大风雨雪过程而后又转晴转暖，形成三日寒，四日暖的寒暖交替天气变化。 气候干燥风寒外袭，血管收缩血虚易引起浑身发痒、红肿裂口、脱皮冻疮等，耳朵手下肢部位最明显。如有牛皮癣、过敏性皮炎、鱼鳞病等，则会发作加剧。 预防：多饮水，多吃蔬菜水果，少食酸辣，少喝饮料少饮烈酒等，洗澡不要太频，水不要过烫，避免过度搓澡伤害皮脂膜，洗后涂擦润肤膏，保持皮肤滋润。 保健：洗澡前喝一杯热开水，发烧不宜洗澡，皮肤痒不可用手抓破防止引起感染，经常擦润肤产品，注意保暖。 风湿类风湿、肥大性关节炎等疾病对寒冷很敏感，因寒冷后关节温度下降最多，活动阻力增加而立即产生疼痛。 预防：每晚20—30分钟泡脚浸手，再配合按摩穴位如涌泉穴等脚部穴位。 保健：经常热敷（中草药水）关节局部，注意保暖保养，补充营养保健食品，防止持续疼痛引发炎症加重。 冬季脂肪合成代谢的速度比平常快2至4倍，而分解代谢则低于平常约10%，因此人体的血脂胆固醇含量一般在冬季较高，春季则低，如入秋冬就发胖。 预防：控制饮食，膳食平衡。早晨多吃，中午八分饱，晚饭少吃，因为人体内的胰岛素（能促进脂肪在体内大量沉积）早晨分泌浓度最低，傍晚上升到分泌高峰；按时作息，早睡早起适当运动，保持体重。 保健：营养保健食品 冬季是心脏病、高血压等疾病易发的季节，也是脑血管病变、急性心梗易发的季节，因为身体在低温状态下，周边血管收缩，血压上升，会使心脏负荷增