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生命在于运动 ——让我们动起来 案例： 新疆百岁老人中，终生从事体力劳动的占98.05％。他(她)们普遍从青少年起就参加体力劳动，老年以后仍然坚持运动。如经常散步或搞一些力所能及的家务劳动，所以在百岁之后，大多数身体仍然健康，生活可以自理。如102岁的维吾尔族老人毛拉提·帕里塔，年轻时当过小商贩，到处走动，后来一直务农种瓜，现在虽年已过百，健康状况仍然良好，还可以做买卖(卖瓜)。102岁的维吾尔族老人牙热合·吉买提，12岁开始到90岁，一直从事体力劳动，给别人种地、放牛、放羊，现在除了视力稍差、牙齿缺3颗外，饮食正常，行动方便，经常进行较远距离的散步，还能搞一些轻微的家务劳动。106岁的柯尔克孜族老人阿依木汗·天合尔·白来的(女)，从15岁起就一直在山区牧羊和搞家务劳动，至今健康状况良好，除有轻微胃病、耳稍聋、眼花外，记忆力仍然很好，说话清楚，饮食正常，生活不仅可以自理，还能做一些轻微的家务劳动。 生命是宝贵的。人生犹如百代过客，电光火石，来去匆匆。珍惜生命。保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。 世界卫生组织确定健康的十个标志： ①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； ②处世乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； ③善于休息，睡眠良好； ④应变能力强，能适应各种环境的变化； ⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； ⑥体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； ⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎； ⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； ⑨头发光洁，无头屑； ⑩肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 青少年缺乏运动的原因 1、青少年的上网时间占据了绝大多数的运动时间。许多青少年 为了上网打游戏、聊天在电脑前或者拿着手机一座就是几个小时或者更甚。 2、现在交通工具很发达。很多青少年都会选择一些省力的代步交通工具，减少了步行的运动量。 3、缺乏对体育课的重视。现在有不少学生对体育缺乏兴趣，认为体育只补过是跑跑跳跳玩玩而已，没什么可学的，认为为身体锻炼与否无所谓，只要不生病就是健康的，为此，对体育难以产生浓厚的学习兴趣 …… 青少年锻炼身体的小方法 一、 课间休息时多打呵欠、伸懒腰 中学生长时间的伏案学习，颈、背、腰的肌肉群疲劳度高，上肢与胸部也缺乏锻炼。而打呵欠时充分呼吸，头尽量往后仰，顺势舒展双臂，尽量扩胸，有助于发展上肢肌肉和心肺功能，也缓解颈、背、腰的疲劳。伸懒腰时往各个方向伸展双臂，扩胸动作也是锻炼上肢肌肉和胸部，以及促进身体血液循环、清醒头脑的一种好方法。利用课间休息多做仰头、举臂、扩胸、挺腰、甩腿的动作，这对于中学生来说尤其重要。还可以多做一些勾脚尖、绷脚尖等运动。 二、 充分利用体育课进行身体锻炼 身体锻炼要打破长年累月的单调姿势，即使类似日常习惯动作，至少也要在幅度、力度和运动轨迹上有所区别和变化，这样才具有健身意义。做操时动作要尽量舒展，各关节的开合度要大些，努力使肌肉紧张，充分拉伸各筋膜韧带，以达到身体锻炼的最佳效果，从而矫正一些身体畸形。如脊椎弯曲、肘关节略弯或外翻（过伸）等等。 三、 利用日常生活和劳动进行身体锻炼 中学生普遍不喜欢进行自我体育锻炼，而中学生手的活动很多，特别是手腕与手指动作敏捷灵活，而双脚、胸、腰、背部的活动很少，支配它们的大脑皮层功能也相对迟钝。多利用做家务事，搞劳动进行身体健美，会增加锻炼的机会与效用。如：弯腰扫地、放低脸盆、弯腰运动、手伸到高处去拭擦门窗或晾晒衣物都是锻炼胸、腰、背部的极好机会。还要注意多改换姿势（如左右手交替拭擦高处门窗），使身体两侧得到对称的运动。 四、 利用上下楼进行身体锻炼 城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯随处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也知道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实，利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习；逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。 体育常识有奖竞答 个人赛 1、夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这种做法（ ） A：正确 B：错误 2、一般人安静时每分钟呼吸频率是（ ） A：12—14 B：16—18 C：12—18 D：9—16 小组赛 规则： 全班分成七组，讨论3-5分钟，并且每组选一个代表进行抢答，抢答正确得一分，错误不得分，得分