《各国减肥招数：春季减肥正当时》.pdf

1．泰国：辣椒减肥 泰式饮食世界最辣。辣椒有助于加快新陈代谢，减慢进食速度，进而防止过量饮食，达 到减肥的效果。 2．巴西：黑豆拌饭 巴西人每餐必吃的这种传统食品有益保持苗条身形。与典型西方饮食相比，“米饭＋黑 豆饮食”可使用肥胖危险降低14%。 3．波兰：多在家就餐 多在家吃饭，少下馆子。不仅能减少家庭开支，更重要的是在家吃饭更有益健康，防止 肥胖。 4．德国：早餐必吃 在德国，75%的人天天尽情享受水果、全麦麦片以及面包早餐。 英国研究发现，不吃早餐会导致高热量食物饮食无度，暴饮暴食。 5．荷兰：骑车代替开车 在荷兰，自行车数量（1800万）大大超过了人口数量（1650万）。54%的荷兰人经常骑 车购物或上下班。荷兰人平均每人每年骑车541英里。研究发现，体型正常者中等速度骑车， 每小时可耗热550卡路里。 6．瑞士：吃碗什锦粥 瑞士人常吃什锦粥早餐或夜宵，什锦粥由燕麦、水果、坚果仁等熬成，样样含有丰富纤 维素，促进消化，因而有益健康和减肥。 7．马来西亚：加点姜黄根粉 马来西亚盛产姜黄根（咖喱的主要成分），其中富含的姜黄素减肥效果极佳。炒菜时不 妨适当放点姜黄根粉。 8．匈牙利：多吃泡菜 匈牙利人爱吃酸黄瓜、腌青椒、腌卷心菜和腌西红柿等腌渍食品。这些酸味食品有助减 肥，发挥关键作用的可能是泡菜中的醋酸。 9．挪威：周末家庭之旅 周末家庭出游是挪威人的风俗，夏日远足，冬日滑雪。户外活动有益控制体重。 10．印度：练瑜伽 空腹练瑜伽有助加快新陈代谢。由于瑜伽要求集中精力去除杂念，因而也更容易忘记饥 饿。 11．日本：午睡 在日本，许多人每天都会午睡20—30分钟。多项研究表明，保持充足睡眠不会增加肥胖 危险。有时候，人们感觉饥饿，实际是缺少睡眠。 12．墨西哥：午饭量最大 墨西哥人下午2点—4点之间吃的午餐是其一天中最丰盛的一顿饭。晚上少吃点，早上会 比较饿，然后早餐再多吃点，这样更能减肥。 春季减肥大计 外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春 季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ 1.慢慢享受每口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20 下，可以更 好地体会到吃的乐趣。 2.碟中留下一口食物 餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的 话，挑一样吃下就好了，剩下的还可以打包给家里的咪咪呢。 3.不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！ 4.下午3 点进点小零食 整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3 时吃两三 块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌！ 5.早晨喝一杯温开水 早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压，同时记住白开 水是最好的饮料，每天喝8 杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和 光泽。 6.买小包食物和散装糖果 在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品，感觉自己也小 巧玲珑了起来，但是只买一包，决不多买。 7.逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市时。若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是 在下午3 点—7 点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。 8.吃丰富的早餐 以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天 不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路 里，还会使你终日昏昏沉沉。 9.饭前喝汤和吃水果 这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会 让你的胃不断撑大，接下来的情况是 “又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在 用餐时就不会吃得太多了。 10.将喝鲜奶改为脱脂奶 虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165 卡路里，不会成为致肥原因。但如果是天天喝 的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。 11.取消或缩短午睡 取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节 一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！ 12.刷牙时间尽量提前 这个原则同样