《黄帝内经》与日常养生精要.ppt

1 三、四季养生 31 人与自然地关系最为密切，天在变，人也在变，饮食也得变，故称四季养生为天人合一。春夏养阳，秋冬养阴。 1、春季养生（养阳、养生、养肝） 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 32 33 春季养生要点：一是养睡眠，二是运动，三是减少酒精摄入量，四是喝花草类水，五是吃绿色食物为主，适当吃红色食物、水果。六是一定要吃主食和少量的甜食及合理性的水果。七是不生气和少吃药。 （1）养睡眠。春天养好肝，睡眠是关键。《黄帝内经》说：“人卧血归于肝”，现代医学证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，血流量增加有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。 ·养肝助睡眠，可吃些灵芝草。灵芝草长得象肝，无论民间还是名医都用它来补益气血，宁心安神，适合睡眠不佳人食用，尤其对失眠的中年女性特别对路。 ·失眠最伤肝，失眠主要有三类，一是入睡很难（与心气不足有关）；二是睡得不够踏实（与脾阳不足有关）；三是早醒（一般在凌晨0—3点，与肝血不足有关）。 （2）运动：运动能辅助肝脏提高其造血和藏血功能的有效方法之一，也能使人阳气生发，解除抑郁。故春天养生