赛前心理辅导要点.pptVIP

2、呼吸技能调节法 利用呼吸调节,即通过深呼吸可以使情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时,呼吸短促,这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时,可以采用常吸气与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。 常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 3、音乐潜能调节法 ： 音乐能够影响人的身体和大脑,这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡,唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究表明,音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息,可以用来消除大脑工作所带来的紧张,也可以帮助人们集中注意力,使大脑的冥想状态井然有序。 4、暗示调节法 ： 目前很多国家对暗示调节的研究非常重视,它是通过用语言,思想或表情对心理活动施加影响的方法 。自我暗示对心理活动的影响是巨大的,它能使竞赛者保持一定的心理稳定的状态,临场充分发挥自己的技能水平,不少竞赛者采用自我暗示的方法,帮助他们的比赛获得成功。 例如:为了消除比赛前的惊慌,使大脑安静下来,可以暗示自己：镇静,镇静,镇静