领导者的压力应对和情绪管理自主选学讲解.pptVIP

领导者压力应对和情绪管理 河南省委党校 王爱英 电话： 一、领导者的压力应对 （一）压力的涵义及效应 1．压力的涵义。 压力通常是指打破了平衡状态的个体与环境之间的关系，其本质是由于环境要求和个体特征相互作用引起的个体焦虑性反应。 压力有三个方面的内涵 （1）压力是一种主观反映。 （2）压力由压力源引起。 （3）压力的大小，与压力源的大小成正比，与个人身心承受压力的强弱程度成反比。 2．压力的效应 压力的效应，是指压力对个体、团 队以及社会产生的效果、影响和作用。 （1）压力的正效应 压力是工作和生活的维他命。 （2）压力的负效应。 据报道，我国约有60％（约7亿）人处于亚健康状态，当然其中中年人占有相当大的比例。尽管造成亚健康的原因是多种多样的，压力导致的过度疲劳仍是首要的原因。 （二）领导者面临的主要压力 1．发展的压力。 2．责任的压力。 3．人际关系的压力。 4．家庭生活的压力。 5．诱惑的压力。 （三）领导者压力应对的方略 1．社会上应建立健全领导者压力应对的有效机制。 （1）“建立、健全有效的加压机制。 （2）建立健全有效的减压机制。 人文关怀、心理疏导。 把心理素质保健列入干部教育培训的内容。 营造一个很好的干事创业的氛围。 形成一个积极的用人导向。 社会上也要提供一些减压的条件： 美国的“碎碎屋”。 日本的“出气室”等。 2．领导者应注重提升压力应对的能力。 （1）通过改变思维方式来应对压力。 树立积极的利导思维，凡事多从好的方面思考。 学会放得开的艺术。 人要学会三个三： 学会做三件事（会关门、会计算、会放弃） 学会说三句话(算了、不要紧、会过去) 学会三个方法： 1.三乐法： 助人为乐、知足常乐、自得其乐。 2.三不要法： 不要拿别人的错误来惩罚自己。 不要拿自己的错误来惩罚别人。 不要拿自己的错误来惩罚自己。 3.年龄减十法。 别太过分看重自己，别太过分追求完美。 （2）通过改变行为方式应对压力。 学会认识、分析、处理压力。 寻求社会支持。 如：家人、朋友及社会服务机构等支持。 掌握时间管理的技巧。 计划时间，设法安排该做的事。 知道自己的限制，必要的时候说不。 善于超脱授权，需要别人帮助的时候，勇敢地向别人开口。 （3）通过强身健体应对压力。 膳食平衡。 运动平衡。 心理平衡。 正确对待社会。正确对待社会的基本法则: 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去承担 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事情，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你改变不了风向，但你可以调整风帆； 你改变不了天气，但你可以调整心情； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 正确对待事业。 正确对待他人。 正确对待自己。 （4）通过优化心理素质应对压力。 自信。 毅力。 乐观。 自控。 领导者压力应对的错误方法： 吃药。 喝酒。 抽烟。 二、领导者的情绪管理 （一）宣泄与转移 1．宣泄。 宣泄，是指通过特有的形式，将积聚在心理的痛苦、忧虑、委屈、遗憾等发泄出来的一种心理调节方法。 倾诉。 哭泣。 写日记。 2.转移。 　　　转移是指当自己遇到不愉快的人和事，有 意识地运用各种方法把注意力转移到自己平时感 兴趣或喜欢的事情上去的一种心理调节方法。 思想转移。 环境转移。 散步、打球、钓鱼、旅游、听音乐等。 听音乐 自20世纪50年代以来，音乐疗法在国内外已被公认为一种心理治疗，并运用于临床实践，取得了一定效果。当然重要的是要因人而异，对症下“乐”。