陈氏太极拳的老架一路动作分解说明.docVIP

陈氏太极拳老架一路动作名称 ? 第一式?太极起势???????????????第三十八式?掩手肱拳????第二式?金刚捣碓???????????????第三十九式?小擒打???第三式?懒扎衣?????????????????第四十式???抱头推山???第四式?六封四闭???????????????第四十一式?六封四闭???第五式?单鞭???????????????????第四十二式?单鞭????第六式?金刚捣碓???????????????第四十三式?前招???第七式?白鹅亮翅???????????????第四十四式?后招???第八式?斜形???????????????????第四十五式?野马分鬃???第九式?搂膝???????????????????第四十六式?六封四闭????第十式?拗步???????????????????第四十七式?单鞭????第十一式?斜形?????????????????第四十八式?玉女穿梭???第十二式?搂膝?????????????????第四十九式?懒扎衣???第十三式?拗步?????????????????第五十式???六封四闭???第十四式?掩手肱拳?????????????第五十一式?单鞭????第十五式?金刚捣碓?????????????第五十二式?云手???第十六式?撇身捶???????????????第五十三式?摆脚跌岔???第十七式?青龙出水?????????????第五十四式?金鸡独立???第十八式?双推手???????????????第五十五式?倒卷肱???第十九式?肘底看拳?????????????第五十六式?白鹅亮翅???第二十式?倒卷肱???????????????第五十七式?斜形???第二十一式?白鹅亮翅???????????第五十八式???闪通背???第二十二式?斜形???????????????第五十九式?掩手肱拳???第二十三式?闪通背?????????????第六十式???六封四闭???第二十四式?掩手肱拳???????????第六十一式?单鞭???第二十五式?六封四闭???????????第六十二式?云手???第二十六式?单鞭???????????????第六十三式?高探马????第二十七式?云手???????????????第六十四式?十字脚???第二十八式?高探马?????????????第六十五式?指裆捶???第二十九式?右擦脚?????????????第六十六式?猿猴探果???第三十式???左擦脚?????????????第六十七式?单鞭???第三十一式?左蹬一跟???????????第六十八式?雀地龙???第三十二式?前趟拗步???????????第六十九式?上步七星???第三十三式?击地捶?????????????第七十式???下步跨肱????第三十四式?踢二起?????????????第七十一式?转身双摆莲???第三十五式?护心拳?????????????第七十二式?当头炮???第三十六式?旋风脚?????????????第七十三式?金刚捣碓???第三十七式?右蹬一跟???????????第七十四式?收势? 陈氏太极拳老架一路 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。（图1） 要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云：“学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。” 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。（图2） 要求：横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。（图3） 要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。 内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。 动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两目平视。（图4） 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋）部要松、虚、活；下蹲时如坐凳子一样，两手下按时呼气。 内劲：接上势，内气