学生学习心理辅导和教师心理调适精要.ppt

* 学得更好、更快、更高兴 60—70分： 这个分数指出您生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但您也许有能力去享受压力，并且很快的回到平静的状态，因此对您的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有意的。 49—59分： 这个分数表示您能够控制你自己的压力反应，您是一个相当放松的人。也许您对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以您很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去自信。 38—48分: 这个分数表示您对所遭遇的压力很不容易为之所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对您的健康不会有什么负面的影响，但您的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也有限。 27—37分： 这个分数表示您的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，您也很少作反应。可能您必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增强您的压力激活反应。 16—26分： 如果您的分数只落在这个范围内，也许意味着您在生活中所经历的压力经验不够，或是您并没有正确地分析自己。您最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做松弛练习对您没有什么用，但接收一些辅导也许会有帮助。 三、自我减压 1.认知疗法 2.宣泄疗法 3.放松疗法 (1)认知疗法 本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。理性情绪疗